Test, edzés és sport életmód a téli szezonban a BB-Team
Mit változtassunk edzésstratégiánkon az első hóesés előtt?
2011.12.02-tól olvassa el 9 perc alatt.
A tél a küszöbön van, és ez óhatatlanul befolyásolja fittségünket, mindennapi életünket és még az edzés iránti motivációnkat is. Minden lassabban és lassabban fejlődik, és olyan észrevehetetlenül, amíg 1-2 zsírujjal többre nem találjuk magunkat. Meg tudjuk változtatni ezt? Helyes-e csökkenteni az edzést, vagy jó-e többet edzeni az anyagcsere megváltozott egyensúlyának ellensúlyozására?
Mi történik testünkkel télen?
Az alacsony hőmérséklet és a kevesebb napfény télen ugyanúgy befolyásolja a test energia-anyagcseréjét, mint a bungee kötél az extrém sportok rajongóit.
Az energiaváltás nagy tehetetlensége, amely nyáron és rövid ősszel keletkezik, nagyon gyorsan elhalványul, amikor a hideg a mindennapi életet nyomja.
A metabolizált energia mennyiségének csökkenésének okait tényezők kombinációja rejti, amelyeket két fő csoportra osztok: az egyikre befolyásolható és másokra, a tetteinktől függetlenül.
Ezen tényezők következtében testünk megváltoztatja az energiacsere irányát, és általában a test elkezd több zsírt visszatartani, hogy hőpufferként és energiaforrásként felhasználja.
A legfontosabb tényező, amelyet nem tudunk befolyásolni, a hőmérséklet.
Mint tudják, az emberek (Homo sapiens - Recens) heterotermális emlősök. Ez azt jelenti, hogy sejtjeink többségének megfelelő működéséhez állandó testhőmérsékletet kell fenntartaniuk.
Bár az emberi test különböző szöveteit alkotó sejtek hőmérsékleti alkalmazkodóképessége változó, az optimális hőmérséklet 36,8 ° C.
Valahányszor testünk alacsony hőmérsékletnek van kitéve, a szokásosnál több energiát kell elköltenie a hőveszteség leküzdésére.
Ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi történik, a hőveszteséget konkrét edzésként kell vizsgálnunk, és tartalmaznunk kell néhány tényszerű biokémiai statisztikát.
Alacsony hőmérsékleten (15 ° C alatt) végzett testenergia-anyagcsere területén végzett vizsgálatok különbségeket mutatnak a fő energia-metabolitok: lipidek, májglükóz és izomglikogén felhasználásában.
A szervezet normálnak tekintett semleges hőmérsékleten történő anyagcseréjéhez képest, amikor súlyos remegéshez vezető hőmérsékletnek van kitéve, a következő fordul elő: a vércukorszintből származó energiaszint átlagosan 138% -kal, az izomglikogéné 109% -kal ugrik meg a lipideké pedig 376% -kal.
A vércukorszint oxidációja azonban a bazális anyagcseréhez (BMR) előállított összes kalória 10% -át adja.
A hipotermia állapotában az állandó testhőmérséklet fenntartásához szükséges energia előállításához az elégetett szénhidrátok 75% -a izomglikogén oxidációjából származik.