Természetes módszerek a menopauza tüneteinek enyhítésére
Szerző: Maria Lashkova (fordítás a WebMD-ből)
Az információk utolsó frissítése: 2017.11.20.
Függetlenül attól, hogy nő vagy-e, és közvetlenül érintenek-e ennek az állapotnak a tünetei, amelyeken keresztül a gyengéd fele elmúlik, vagy ha férfi vagy, és közvetetten érzed a tüneteket, számos természetes kiegészítőt kínálunk neked e kellemetlen tünetek enyhítésére és a könnyebb legyőzésre. ezt az állapotot. És bár a menopauza a menstruáció végét jelenti, ez a kifejezés magában foglalja az utolsó menstruáció előtti és utáni hónapokat és éveket is. Tehát manapság a legtöbb nő életének felét tölti a menopauza után. Ez az oka annak, hogy tennünk kell intézkedéseket e hosszú távú tünetek csökkentése ellen.
Fekete cohosh: segít a hőhullámokban
Amerikában ez a legkelendőbb kiegészítő a menopauza tüneteinek enyhítésére. Ez a gyógymód az észak-amerikai növény fekete cohosh gyökereiből készül. Egyes tanulmányok hőhullámokban bizonyítják hatékonyságát, mások nem. Figyelem: ne használja, ha májproblémái vannak.
Lenmag: csökkenti az éjszakai izzadást
A lenmag és a lenmagolaj segíthet az enyhe tünetekkel küzdő nőknél. Jó forrása a lignánoknak, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a női hormonokat. Azonban nem minden tanulmány bizonyítja jótékony hatását hőhullámokban.
Kalcium: csontvesztés ellen
A csontsűrűség elvesztése komoly problémává válhat, mivel a menopauza után csökken a hormonszint. Elengedhetetlen, hogy elegendő kalciumot kapjon. Az 51 év alatti nőknek napi 1000 milligramm kalciumra van szükségük, az 51 évnél idősebb nőknek napi 1200 milligrammra van szükségük. Javaslatunk az, hogy ahelyett, hogy nagy adagot szedne naponta egyszer, vegyen be kis adagokat naponta háromszor. Jobban felszívja.
Vörös lóhere: népszerű, de tudományos bizonyítékok nélkül
Sok nő fogyasztja ezt a növényt, abban a hitben, hogy természetes növényi ösztrogénjei enyhítik a menopauza tüneteit. Eddig a kutatás ellentétes volt. Ösztrogén-pozitív emlő- vagy méhrákban szenvedő nők nem fogyaszthatják el a vörös lóherét anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.
D-vitamin: Napozzon
A D-vitamin ugyanolyan fontos, mint a kalcium a csontok egészsége szempontjából. D-vitamin nélkül a szervezet nem képes felszívni a kalciumot. A legtöbb felnőttnek napi 600 NE-re van szüksége. A 71 év feletti embereknek is szükség lehet napi 800 NE-re. A D-vitamin számos ételben és étrend-kiegészítőben megtalálható, de van még egy forrás - a nap. Nyáron könnyebb naponta 10-15 percet kapni a napfénytől, amire a szervezetének szüksége van a D-vitamin előállításához. Az a képessége, hogy ezt a vitamint napfényből állítja elő, attól függ, hol lakik, és a bőr pigmentje. Soha ne engedje meg, hogy leégjen, és mindig viseljen fényvédőt az arcán.