Terhességi étrend (táplálkozás), fitnesz és étrend-kiegészítők Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
MILYEN VÁLTOZÁSOK JÖNNEK AZ ANYÁBAN TERHESSÉGE alatt?
A terhes nőknél gyorsan fejlődik a magzat a méhben, ami megköveteli, hogy az anya testében nagyon rövid időn belül változások történjenek. Mindez befolyásolja a terhes nő fizikai és neuropszichológiai állapotát. Alatt terhesség a test nemcsak szükségleteit elégíti ki, hanem a magzat növekvő igényeit is.
Ezért különös figyelmet kell fordítani a terhes nők étrendjére és testmozgására - ez még arról is szól, hogy szó szerint megfeleljünk egy másik organizmusnak - a babának! Előtte azonban tegyük világosabbá, milyen konkrét változásokról van szó. Kérjük, nézze meg őket:
VÁLTOZÁSOK A MÉRBEN
A méh (méh) megváltoztatja tömegét és méretét a méh izmainak megvastagodása és tágulása miatt. A terhesség idejére a súlya majdnem 800-1000 gramm volt, és az alapszinthez képest közel 500-szorosára nőtt. Az erek hipertrofálódtak, ami fokozta a véráramlást. Ez a véráramlás fontos pont: a terhes nők fitneszével és táplálkozásával kapcsolatos táplálkozási és képzési programjaimban ezt pluszként használom, mert így jobb minőségű ételeket irányítanak és táplálnak, ha az anya ezt preferálja. jobb. gyümölcs! Ezért úgy gondolom, hogy a terhes nők étrendjének betartása kötelező. Mert vannak olyan tényezők, amelyek ezt megkövetelik. Végül hagyja el a súlygyarapodást!
VÁLTOZÁSOK A PÉLDÁKBAN
Kétoldalúan megnagyobbodnak, de a petefészek nagyobb, amelyben a sárgatest terhesség. Születése után ezen a helyen kötőszöveti heg alakul ki. A terhességi programokban ez a tény bizonyítja, hogy bizonyos fitneszgyakorlatokat körültekintőbben kell használni, például:
Deadlift súlyzóval
Zömök súlyzóval a nyaka mögött
Súlyzó támadások
Hasi ropogás
VÁLTOZÁSOK A VIZETRENDSZERBEN
A fokozatosan növekvő nyomás és a terhesség okozta változások miatt az anya méhe megváltoztatja a vizelés folyamatait. A húgycső meghosszabbodik és összecsukódik. Faluk vastagabbá és puhábbá válik, ami a vizelet lassú mozgásához vezet a veséktől a hólyagig. Azok az ételek is számítanak, amelyeket terhesség alatt kell használni, valamint a folyadék mennyisége és típusa. Plusz az intenzitásuk - az a sebesség, amellyel napközben és bizonyos esetekben este is felveszik őket.
VÁLTOZÁSOK A HAS FALBAN
A hasfal főként a köldök környékén lazább, nyújtóbb és elvékonyodik. Ezek a változások a bőr megnyúlásához és kékesvörös csíkok - striák - megjelenéséhez vezetnek. A striák témája nagyon ismerős minden várandós anya vagy leendő anya számára. A striák elkerülése érdekében (ami nómenklatúra szerint alultáplált felszíni hámot jelent) a terhesség alatti táplálékhoz alapvetően napi hasznos zsír- és fehérjebevitelre van szükség. Maguk az erőnléti gyakorlatok (vagy csak a rendszeres torna) pedig rendszeres légzőgyakorlatokat igényelnek, vagy olyanokat, amelyekben közvetlenül vagy közvetve részt vehetnek több ízületes fitnesz gyakorlatok, valamint kis és nagy izomcsoportok révén. De ... kivéve az alfejezetekben említett fitnesz gyakorlatokat.
A faggyúmirigyek változásai
A mellnagyobbítás az alveolusok növekedésének és a tej csatornák. Ez a folyamat a közben felszabaduló hormonoktól függ terhesség - ösztrogén és progeszteron. Nekik köszönhetően a mell felkészül a szoptatási folyamatra. Számos fitnesz gyakorlat létezik, amelyek közvetlenül segítik ezt a folyamatot. Idővel ugyanazok a fitnesz gyakorlatok (különösen a terhesség után) szintén segítenek az anyatej és a szoptatás minőségében. És maga az étel is komolyan viszonyul az anyatej minőségéhez!
Táplálkozás a szoptatás ideje alatt
Terhesség alatt valószínűleg 3-4 kg-mal többet hízott a súlyán, mielőtt teherbe esett. Talán még sok más ... a szoptatással, és ha megfelelően étkezik, akkor a terhesség alatt felhalmozódott zsírt gyorsan és biztonságosan, 0,6-1 kg-mal csökkenti havonta. Legalábbis ezt mutatják a terhesség utáni ügyfelekkel való együttműködés statisztikáim. Ne próbáljon speciális fogyókúrákkal felgyorsítani a fogyás természetes folyamatát, inkább kövessen egy speciális kezelést. A gyorsabb, havi 2 kg-nál nagyobb súlycsökkenés nemcsak az anyatej mennyiségének csökkenéséhez vezethet, hanem kimerültséghez és nagyobb fáradtsághoz, csökkent immunitáshoz vagy általában nem lesz jó hatással az egészségére. Ezért kérjük, legyen óvatos! Szoptatás közben.