Terhesség - hasznos tippek - 9 hónap - 1133. oldal
9 hónap
A "9 hónap" magazin az első speciális kiadás a terhesség és az anyaság számára Bulgáriában. A kíváncsi anyagok és cikkek célja, hogy tájékoztassák Önt, és hasznosak legyenek az Ön számára, de nem helyettesítik az orvosi konzultációt és a betegek egyéni megközelítését.
Óvatosan tervezzen
Nemrégiben szültem, de a férjemmel gondolkodunk egy második gyermeken. Mennyi időbe telik, amíg a testem teljesen felépül és újra teherbe esik?
A családtervezés szigorúan egyéni. Az első gyermek hüvelyi születése után 8–12 hét alatt helyreállhat a méh. Így az első peteérés után újra teherbe eshet. A császármetszéssel szült nők számára jó, ha legalább 2 évet várnak, mielőtt ismét teherbe esnek. Ebben az időszakban testük teljesen felépül. Fontos tudni, hogy nem szükséges, ha az első születés császármetszéssel történt, és a második így van.
Nincs választható születés
Aggódom a szülés miatt, és nem tudom, melyik a jobb megoldás számomra - a csecsemő hüvelyi úton vagy császármetszésen keresztül jön ki. Milyen kockázatokkal jár a születés mindkét típusa?
Császármetszést célszerű csak orvosi okokból elvégezni. Bulgáriában nincs választható rész. Fontos tudni, hogy az orvos meg tudja jósolni, hogy mikor kezdődik a vajúdás, de nem tudja, hogyan fog véget érni. A császármetszés akkor fordul elő, ha bármilyen probléma merül fel a terhes nővel vagy a magzattal kapcsolatban. Ezért előnyösebb a hüvelyi szülés. A császármetszés során bizonyos kockázatot jelent a csecsemő, mert az érzéstelenítés egy része eléri őt.
Lapos hasi edzés
Szülés után úgy tűnik, hogy leginkább hiányzik a feszes has. Visszaszerezheti egy olyan edzés segítségével, amely egyesíti a Pilates *, a kick-box **, a jóga és a bootcamp **** 4 gyakorlatát.
Ez a program alkalmas azoknak az anyáknak, akik 6 vagy több hete szültek. Ha hamarabb szült, korlátozza magát a sétára, a végtagok enyhe nyújtására és a medencefenék meghúzására.
Board (Pilates)
Feküdj hasra. Álljon könyökével, alkarjával és lábujjaival a gyomrán, úgy, hogy a medence, a váll és a tarkó egy vonalban legyen. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és pihenjen.
Ha császármetszéssel szültél, állj "4 lábra", emeld az egyik lábad hátra, hogy az, a vállad és a tarkód egy vonalban legyen. Tartsa 20 másodpercig, és pihenjen.
Láblengések széktartóval (kick-box)
Álljon egyenesen vállával a székhez, kissé tartva a háttámlát. Húzza meg a hasat, emelje fel az egyik lábát oldalra, és engedje le a tartó mögött. Hintával vegye ismét félre a lábát, húzza meg és tegye vissza a támasztólábra. Tartsa feszesen és függőlegesen a testét is. Lélegezzen be minden hintával. Ismételje meg 10-szer, és végezze el a másik lábát.
Ha császármetszéssel szültél, végezd a gyakorlatot alacsonyan, 15 cm-re a talajtól (mint a keskeny olló).
Csónak (jóga)
Üljön a földön lábával előre, térdre hajolva. Húzza meg a hasát, és kissé dőljön hátra, a súlyt hagyja a fenekén. Emelje fel előre a lábait, és nyújtsa ki a karjait, mintha nagy V-t szeretne csinálni. Az elején mindenképpen hajtsa végre a gyakorlatot egy kanapé vagy egy puha szék előtt, hogy hátradőlhessen, ha elveszíti egyensúlyát. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Ha császármetszéssel szült, dőljön hátra a kanapén vagy a puha széken, és nyújtja ki a lábát. Lassan emelje fel őket 5 cm-re a padlótól, és engedje vissza. Minden héten haladjon 5 cm-rel.
Féreg (boot camp)
Állj fekvőtámaszon. Karjainak mozgatása nélkül tegyen egy nagy lépést mindkét lábával, meghúzza a hasát. A lábak mozgatása nélkül tegyen néhány "lépést" a kezével, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ötször.
Ha császármetszéssel szültél, állj "4 lábra". Tegyen 4 lépést előre a kezével anélkül, hogy a térde mozdulna. Menj vissza lassan. Ötször teljesítsd.
A kérdéseid
Hetente hányszor kell elvégeznem a hasi edzést?
Hetente kétszer vagy háromszor hajtsa végre.
Az egyes gyakorlatokból hány készletet kell elvégezni?
Kezdje az egyes gyakorlatok 2 sorozatával, és a következő edzéseken végezzen 3 készletet. A 3. hét után 4 testgyakorlatot végezhet.
Mennyit pihenni a sorozatok között?
Egy perc pihenés elég, de ha nagyon fáradt, akkor talán 2 perc.
Fogyni fogok ettől az edzéstől?
A fogyás elsősorban az étrendtől függ. Ha irányítja az ételt, hamarosan élvezni fogja lapos hasát.