Tényleg éhes vagyok-e a diéta - Súlykezelés - 2021

Itzo Hazarta - Bravo [Hivatalos videó] (2021. január).

• Folytatás
• Mérje fel éhségét
• Folytatás
• Egyél óvatosabban
• Folytatás
• Foglalkozz az éhségeddel

5 módja annak, hogy kapcsolatba lépjen az étvágyával

Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD

A súlykezelés igazi trükkje az, ha kevesebbet eszünk, de nem éhezni vagy nélkülözni. Az, hogy folyamatosan éhes, halálbüntetést jelent minden fogyókúrás program számára.

Az étkezési vágy lelkiismeret-furdalással kezdődik, és mielőtt tudná, beássa a hűtőszekrénybe. De az igazi kérdés az: valóban éhes vagy, vagy a szokás, az unalom vagy más érzelem íze volt? Saját étkezési szokásainak megértése és az igazi éhség felismerésének megtanulása a fogyás kulcsfontosságú eszköze.

Az étkezési döntést számos tényező befolyásolja: látnivalók, illatok, társadalmi körülmények stb.

Az étvágyunk kielégítésére, de az érzelmeink megnyugtatására, a győzelmek megünneplésére, a kulturális elvárásoknak való megfelelésre - és mivel ez csak finom.

A tudósok évtizedek óta tanulmányozzák az étvágy és az éhség hatásait. A testrendszerek összetettek. A vérben és az üres gyomorban lévő "éhséghormonok" (ghrelin) éhség esetén jelzik az agyat. A gyomor idegei azt jelzik az agynak, hogy tele vagy, de ezeknek a jeleknek a kommunikációja akár 20 percet is igénybe vehet - és ekkorra már lehet, hogy túl sokat ettél.

Folytatás

Mérje fel éhségét

Amikor leül ételt enni, éhes akar lenni, de nem piszkos. (Ha olyan alacsonyan hagyja a vércukorszintjét, hogy rosszul érezze magát, gyakran túlevéshez vezet.) És a cél az, hogy megálljon, ha jóllakott.

Ahhoz, hogy megszokja éhségének felmérését, éhségének és elégedettségének értékelését minden étkezés előtt és után. Itt van egy számszerű skála, amelyet használhat:

---