Teljes útmutató a jobb alváshoz - Minden hölgy kedvenc oldala
Alig van annál idegesítőbb, mint éjjel ágyba fordulni és kétségbeesetten imádkozni, hogy elaludjon, de az alvás soha nem jön. Az álmatlanságnak számos oka van - stressz, egészségtelen életmód, rossz lefekvési szokások és akár orvosi probléma is.
Az egészségügyi ajánlások szerint minden 18 és 64 év közötti felnőttnek minden este 7-9 órát kell aludnia. Az idősebb, 65 éves vagy annál idősebb embereknek 7-8 órát kell aludniuk. Ha nem alszik rendszeresen elegendő alvás, fokozatosan, de biztosan rontja az egészségét. Kutatások szerint a szisztémás álmatlanság magas vérnyomáshoz, magas vércukorszinthez, szívproblémákhoz és gyulladáshoz vezet a szervezetben. Az álmatlanságban szenvedőknél a stressz szintje megnövekszik, és nagyobb valószínűséggel szenved depresszióban.
Ezért olyan fontos az alvás, és ha problémái vannak az elalvással, érdemes időben intézkedni. Az álmatlanság elleni küzdelem érdekében ma bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban:
1. Nincs elektronikus eszköz lefekvés előtt
A számítógépek, táblagépek és okostelefonok képernyőjén kibocsátott kék fény megzavarja a test természetes ritmusát. Csökkenti a melatonin - az alvási hormon - mennyiségét, és stimulálja az agyat is. Ez megakadályozza, hogy elaludjon, majd rontja az alvás minőségét.
Tanácsunk: Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább 1 órával lefekvés előtt. A legjobb, ha minden ilyen eszközt távol tart az ágytól (vagy a szobán kívül), hogy ne érjen kísértés, hogy lefekvés előtt néhány órát turkáljon a közösségi hálózatokon.
2. Rendszeresen edzen
A fizikai aktivitás nemcsak a fizikai állapotát, hanem a mentális állapotát is javítja. A Harvard szakértői szerint a testmozgás az emberi egészség három oszlopának egyike, a másik kettő az egészséges táplálkozás és az alvás. Az egészséges élethez egy felnőttnek legalább 150 perc közepes fizikai aktivitásra és 75 perc intenzív aerob testmozgásra van szüksége hetente. Számos tanulmány szerint a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és segíti az álmatlanságot. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik elkezdtek edzeni, legalább 45 perccel többet aludtak éjszaka.
Tanácsunk: Nincs ideje minden nap edzőterembe járni? Az interneten sok olyan mozgásvideó található, amelyet otthon is el lehet végezni, és nem igényel speciális felszerelést. Elég, ha hétköznap 15-20 percet, hétvégén pedig 30-60 percet edzünk.
3. Ne vigyük túlzásba koffeinnel
A kávé befolyásolja az alvást? Attól függ. Egyes tanulmányok szerint a koffeinnek is megvannak az előnyei - csökkenti a rossz koleszterin szintjét, javítja a máj működését és csökkenti a depresszió kockázatát, emellett felébreszti az agyat, és így könnyebben emlékezünk. De ne feledje, hogy a koffein hatása 4-6 órán át tarthat. Ezért nem ajánlott délután kávét inni.
Tanácsunk: Sokan kávét isznak a reggelijükkel, de azt javasoljuk, hogy várjon egy kicsit. Ahelyett, hogy reggel iszna kávét, amikor éppen felébredt, és nagyobb az energiája, igyon kávét reggel 10-kor, mert az energiaszintünk általában dél körül és 15 óra körül csökken. Kerülje a kávéfogyasztást 16 óra után.