Teljes képzés a lapos hashoz nőknél Sport
A bosszantó hasi zsír felolvasztása érdekében sok nő sokáig edz, és összetett és fárasztó edzéseket végez, de sokak szerint még mindig nem érték el azt a formát, amelyre törekszenek. A titok pedig a rendszeres edzés és a rendkívül hatékony gyakorlatok kis sorozata, amelyek a hasizmok minden területére összpontosítanak. A hasi prések és deszkák különböző változatai hatalmas mennyiségű zsírt égetnek, ha megfelelően végzik.
Pontosan egyet teljes edzés egy lapos gyomor számára A mai anyagban megmutatom nektek, hogy Ön is gyönyörű testtel dicsekedhessen a tengerparton.
FELADATOK
Kegy légi kerékpár kombinálása hasi hasprésekkel
Azért veszem be ezt a gyakorlatot az edzésbe, mert mind az egyenes (úgynevezett lemezek), mind a ferde hasizmoknál működik, miközben mozgatja a lábakat és a felsőtestet.
Kiinduló helyzet: Hajlított térdekkel feküdjön a földön, húzza meg a hasizmait, és kissé emelje fel a vállát a padlóról.!
Végrehajtás: Lassan emelje fel a lábait a padlóról, és kezdjen el velük forgó mozdulatokat végrehajtani, mintha biciklivel közlekedne, minden alkalommal hajlítsa a térdét a mellkasához, hajlítsa meg a törzsét és a vállövét úgy, hogy az ellenkező könyöke legyen (balra). térd). a jobb könyökig és a hátáig)! Végezzen el 30 ismétlést!
Mire kell figyelni: Legyen óvatosabb, ha bármilyen problémája van az érintett izomcsoportokkal vagy hátfájása van!
Oldalsó prések
A testmozgás nagyon jól működik az oldalirányú (ferde) hasizmoknál és ezen a területen zsírégetéshez.
Kiinduló helyzet: feküdjön a jobb oldalára, és tegye a lábát egymásra! A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, a bal kezét pedig a nyaka mögött kell tartania.
Végrehajtás: Emelje az oldalt a lehető legmagasabban, irányítsa bal könyökét az oldalsó hasizmokhoz a maximális összehúzódás érdekében! Tartsa egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe!
Ne felejtse el belélegezni, amikor leengedi a testét, és lélegezzen be emeléskor! Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon!
Tipp: Ebből a gyakorlatból eleinte nehéz lesz súlyt adni, de amit tehet, az a tiszta teljesítményre és a lassú sebességre összpontosít.
Hasprések emelt lábakkal függőlegesen
Az ilyen típusú hasprések a felső hasizmokra irányulnak, de nagyon jó hatással vannak a hát alsó részén lévő nyújtókra is. A gerinc izmainak megerősítésével segítenek a testtartás javításában.
Kiinduló helyzet: Feküdj a földön, és emeld a lábadat merőlegesen a padlóra, egyenesen tartva őket!
Végrehajtás: Emelje fel a karjait, húzza meg a hasát, és kissé emelje fel a vállát a padlóról, kilégzés közben! Tartsa az állát távol a mellkasától, és próbáljon ujjaival megérinteni azokat, vagy legalább a lehető legközelebb legyen hozzá! Tartsa 5-10 másodpercig a hasizmok csúcskontrakcióját, majd kezdjen lassan ereszkedni, miközben belélegzi ezt a mozgást! Ne hagyja, hogy a lába folyamatosan helyzetet változtasson! Ismételje meg 15-ször!