Tegyünk formába az edzés szünete után
Mindenki tudja, mennyire motiváló rendszeresen edzeni, jól érezni magát és formában lenni, és érezni és látni azok pozitív hatását a testére. De nagyon gyakran előfordul, hogy valamilyen előre nem látható körülmény, például trauma, betegség vagy munka miatt elmulasztunk néhány hetet, majd késlekedni kezdünk. Tehát kezdjük elismételni magunknak, hogy csak ma fog hiányozni, de legközelebb megyünk, és valamikor rájövünk, hogy hetek vagy hónapok óta nem voltunk edzésen. Sajnos testünk annyira felépített, hogy ha nem használjuk ki az elért erőt és kitartást, akkor azok fokozatosan csökkennek, és testünk gazdaságos működési módba lép.
Mi történik pontosan a testünkkel, ha abbahagyjuk az edzést?
Ami a testünkkel történik, miután abbahagytuk az edzést, éppen az ellenkezője annak, amit elértünk vele. Először is, az izmok alultáplálkozni kezdenek, mert testünk számára további energiafogyasztók, amelyekre nincs szüksége. Így az izmok csökkenésével az anyagcsere lelassul és az ember táplálékigénye csökken. Ez az oka annak, hogy sok sportoló hízik, amikor súlyos sérülést szenved vagy megszakítja sportkarrierjét. Az izmok mellett az edzés abbahagyása után kihat a szív- és érrendszerre, amely azért is alkalmazkodik, mert már nincs olyan sok izom, amely nagy mennyiségű vért és oxigént igényel. Így az idő múlásával az aerob állóképesség csökkenni kezd, az erek összehúzódnak és a vérnyomás emelkedik.
Az edzőteremben kezdőkről végzett tanulmány megállapította, hogy 2 hónapos edzés során átlagosan 46% -kal növelik erejüket, 2 hónap edzés nélkül pedig 23% -kal csökkennek. Ez azt mutatja, hogy ha elmulasztunk egy-két hónapot, akkor ennek az időnek legalább a felére szükségünk lesz, hogy újra formába lendüljünk. Ebben az esetben azonban az a bíztató, hogy minél jobban illik az ember, annál kevesebb képességét veszíti el, és annál gyorsabban felépül.
Ha egy hétnél tovább nem edzett, csökkentse a terhelést 20% -kal
Ha csak egy-két hét edzés hiányzik, az nem befolyásolja jelentősen az edzettségi szintet és az izmokat. Ne feledje azonban, hogy a kardio-állóképesség edzés nélkül fokozatosan csökken, bár a leggyorsabban helyreáll. Tehát kezdje 30 perc kardióval 30 helyett, vagy ossza fel két részre, 10-15 percre, amelyek között tartson egy kis szünetet.