TED Hogyan segít az alvás a fogyásban
A súlycsökkenést az aktív és a helyes étkezés követi, nem? Kiderült, hogy az éjszakai alvás segíthet a fogyásban és a súly megtartásában. Az élet azonban egyensúlyról szól. Nem alhat egész nap, és elvárhatja, hogy formálja az alakját. Ha ilyen könnyű lenne, akkor mindannyian szupermodelleknek tűnnénk! Tehát hogyan segít az alvás a fogyásban? Osszuk fel részekre és értsük meg az egyes összetevőket.
Mi történik, ha nincs alvás?
Mindannyian olyan találkozókkal és más feladatokkal teli heteket töltöttünk el, amelyek a végsőkig feszítettek minket. Forgalmas világunkban nem meglepő, hogy az emberek több mint 70% -a havonta legalább egy napon alváshiányról számol be. Bár ezt korunk befektetésének írhatjuk le, a valódi befektetés legalább 7-8 óra folyamatos alvás következetes elosztása formájában jelentkezik minden este.
Mielőtt megvizsgálnánk az anyagcsere tényezőket, nézzünk meg néhány dolgot, amely ellenünk hat, ha alváshiányban szenvedünk:
- Hasonlóképpen, ha ittas állapotban van, az agy frontális lebenye kevésbé lesz érzékeny, ami rontja a jó döntések meghozatalának képességét.
- Az anyagcsere lelassul.
- Az agy jutalmazási rendszere aktívabbá válik, ami megnöveli az ételfogyasztás esélyét, amely megnyugtat minket.
- A vizsgálatok közvetlenül összekapcsolják az alváshiányt az étkezés közbeni nagyobb adagok fogyasztásával.
- A test alvás hiányában felismeri a problémát, ezáltal a stressz hormon, a kortizol felszabadulását okozza. Válaszul utasítja a testet, hogy takarítson meg zsírt a túléléshez.
- Négy vagy több napos hosszan tartó alváshiány esetén az inzulinszint csökken, így a test nem képes a cukrokat és keményítőket energiává alakítani, valamint megakadályozza a zsírok feldolgozását a véráramból.
- Amikor alszol, nem eszel. Természetesen minél több ébren vagy ébren, annál több lehetőséget találsz enni, ha valójában nem vagy éhes.
Világos, hogy az alvásról és a táplálkozásról sokkal több van, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Tanulmányok azt mutatják, hogy csupán két hét alváshiány több mint 50% -kal csökkenti a zsírvesztést anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.
Pihenés és gyógyulás
Legtöbben megértjük a pihenés fontosságát, de tudtad, hogy alvás közben a tested keményen dolgozik, helyreállítja azt? Néhány dolog, ami pihenés közben történik a testében:
- A mérgező neurológiai hulladékot eltávolítják.
- Az idegsejteket átszervezik az optimális működés érdekében.
- Az esszenciális fehérjék és hormonok felszabadulnak, hogy magas energiát biztosítsanak felébredéskor.
- Új fehérjék szintetizálódnak.
- Az izmok felépülnek.
Különösen, ha edzőteremben edz vagy fizikailag aktív munkát végez, a megfelelő alvás elengedhetetlen. Ez idő alatt a tested felépül a napi stresszoroktól, hogy az izmok hosszabb ideig tartó fizikai igények esetén erősebbé váljanak.
Gondoljon az anyagra - állítsa be magát a sikerhez
Különösen egy olyan világban, ahol a szájízzel járó, kényelmes ételek minden sarkon leselkednek, hihetetlen mennyiségű önkontrollra és érzelmi stabilitásra van szükség az egészséges táplálkozáshoz. A neuroplasztika elmélete szerint a megfelelő alvás elengedhetetlen az idegpályák és a szervezettség fenntartásához. Egyszerűen fogalmazva, ha nem vagy jól kipihent, az agyad nem képes:
- mentes a mérgező hulladék felhalmozódásától
- előnyös a neuronok közötti megfelelő kommunikációból
Amikor minden este elegen alszol, az agyad jobban képes koncentrálni, tanulni, összpontosítani és egészséges táplálkozási döntéseket hozni. Ez tovább elősegíti az agy jó egészségét, megmutatva csak azt a sok lehetőséget, hogy a megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás együtt működhet az életminőség javításában.