Technikák a növekedés felső határának túllépéséhez és a késés leküzdéséhez a Fitness otthon
Mindazok, akik valamivel hosszabb tapasztalattal rendelkeznek az edzőteremben és a súlyzós edzésben, legalább egyszer (ha nem többször) késnek a súlygyarapodásban. Függetlenül a test felépítésének típusától, azaz. legyen szó ektomorfról (ez a testtípus állandó csatához vezet egy kis minőségi izomtömeg megszerzéséhez is), endomorfról vagy mezomorfról, mindenki tudja, mit jelent a növekedési mennyezet átlépése.
Mint sok más, a sporthoz kapcsolódó szempontból, itt is (törvényesen) több területen is felléphetünk: edzés, táplálkozás és pihenés (gyógyulás).
E pillanatokban két véglet van. Az emberek egy csoportja túl sokáig ugyanazon a diétán, testmozgáson és gyógyuláson van. Emlékezzünk vissza arra, hogy testünk idegesítő konzervatív, aki ösztönösen menekül valami új dolog elől ("neofóbia"), és állandóan egyensúlykereső (homeosztázis).
Ha túl sokáig vagyunk ugyanazon a rendszeren, a test egy idő után alkalmazkodik, új belső egyensúlyt ér el, és nincs tovább haladás.
A második csoportba tartoznak azok, akik túl gyorsan változtatják meg a rendszert, mert az "nem működött", és valójában nem adnak elegendő időt a testnek arra, hogy reagáljon minden új rendszerre, amelyet elkezd.
A megoldás logikus, valahol a közepén. Ez azt jelenti, hogy a testnek elegendő időt kell adni arra, hogy reagáljon egy bizonyos változásra (ez legfeljebb 2-3 hét ), és ha nincs reakció, akkor próbáljon meg mást. Miután a test megszokta és abbahagyta a változását, más edzésmóddal és étrenddel kell "sokkolni".
ELŐZETES ELŐÍRÁSOK
Nem számít, milyen testtípushoz tartozik, a súlyzós edzés alapelvei mindenki számára azonosak.
A képzésnek rövidnek és fárasztónak kell lennie
Ez azt jelenti, hogy ha nem számolja a bemelegítést, az edzés nem tarthat tovább egy óránál, és kihívást jelent az izmok számára, hogy esélyt adjanak az alkalmazkodásra (értsd: növekedés!)