Tears táplálkozási tények kalóriák és azok egészségügyi előnyei
A szilva kalóriái és azok egészségügyi előnyei
A szilva szivárvány színű, szinte feketétől a lilán és kéken át a zöldig, pirosig és sárgáig. Van még olyan faj is, amely éretten zöld marad (szilva). Mérete nagyon kicsi és három hüvelyk átmérőjű.
Több tucat fajta ismert, de csak néhányat lehet megvásárolni. A friss szilva júniustól októberig kapható, mivel a csúcsszezon augusztus és szeptember.
| Kalóriák 30 | |
| Kalória zsírból 2 | |
| Összes zsíradék 0,2 g | 0% |
| Egyszeresen telítetlen zsírok 0,1 g | |
| Kálium 104 mg | 3% |
| Szénhidrátok 8g | 3% |
| Élelmi rost 0,9 g | 4% |
| Cukor 7g | |
| Fehérje 0,5 g | |
| A-vitamin 4% · C-vitamin 10% | |
| Kalcium 0% · | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Gondoljon a szilva kevésbé koncentrált, alacsonyabb kalóriatartalmú aszalt szilva formára, amelyet rosttartalma miatt általában a székrekedés megelőzésére és kezelésére használnak. Egyetlen szilva körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, így remek reggelit kínál. Pározzon joghurttal vagy fél marék dióval, hogy fehérje legyen belőle, mivel maga a szilva nem sokat nyújt. A fehérje segít abban, hogy teljes és elégedett legyen.
A szilva egészségügyi előnyei
A szilva jó C-vitamin-forrás, amely az ajánlott napi adag (RDA) körülbelül 10% -át tartalmazza kis részben. A C-vitamin fontos vízoldható vitamin, amely felelős a sejtek helyreállításáért, fokozza az immunitást és lassítja az öregedési folyamatokat.
A szilva oldható rostot is tartalmaz, amelyről ismert, hogy szívvédő és hasznos a rossz koleszterinszint csökkentésében.
Ezenkívül a szilva fitonutrienseket, különösen fenolokat tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásúak.