Tavaszi tisztító diéta útmutató a vékony izomfizikához
A tavasz legnagyobb dolga, hogy remek termékeket találhat a környékén lévő mezőgazdasági termelők piacán és élelmiszerboltjaiban. Ezt előnyünkre felhasználjuk táplálkozási útmutatónkban. A menü sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A másik felbecsülhetetlen értékű termék, amelyet ebben az évszakban kezd el találni, a friss fűszerek. Nem tudok annyit ajánlani, hogy tartalmazzon szelekciót (rozmaring, bazsalikom, kapor, kakukkfű stb.). A legszenvedélyesebb testépítő módszerek is sajnálhatják a grillezett csirkemelleket. A friss fűszerek nem kívánt makrotápanyagok hozzáadása nélkül teljesen megváltoztathatják kedvenc izomeledelünk ízét.
A szerkezet felépítése
A menü két napra oszlik: az "Edzés napja" menüre és az "Ki" menüre. Mivel a tavaszi takarítási képzési program a hét négy napján tréninget igényel, az Edzés Napja menüből és a napon kívüli egyéb étkezésekből is fogyaszthat. Az edzésnapokon mindig figyeljen napi öt étkezésre, valamint edzés utáni étkezésre.
Mindkét napon tervezzen megenni legalább 4-6 adag keményítőt naponta. Ide tartozik az összes zöld, zöld zöldség, például káposzta, saláta, spenót, káposzta stb., Valamint uborka, karfiol, hajtás, brokkoli, spárga, zöldbab és minden más zöldség, amelyet elrejtett a szalvétában. Lehet, hogy drága, de arra kérem Önt, hogy lehetőség szerint válasszon organikus zöldségeket. Igen, van különbség.
. 2 Fehérje
Mindkét napon arra törekszik, hogy minden étkezés során fehérje legyen, hogy biztosítsa az izomfehérje szintézisének fokozását. Megfelelő források: marhahús, bőr nélküli baromfi, sovány sertéshús, hal, kagyló (ebben az évszakban nagy!), Őzgerinc (bölény, jávorszarvas, strucc stb.), Tejtermékek, például görög joghurt és túró (ha jól tolerálható) ) és a tojás. Ahogy az organikus zöldségeket részesítik előnyben, az olyan kiváló minőségű fehérjéket is ajánlják, mint a fű, a szabad tartás és az omega-3. És bár a makroelemek számlálásának megvannak a maga gyakorlati korlátai, körülbelül 1 gramm fehérjét kell fogyasztania az ideális testtömeg kilogrammonként (azaz ha 225 fontot szeretne elérni, akkor 225 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta). [19659003] [KAPCSOLÓDÓ1]
3. Keményítőtartalmú zöldségek és összetett szénhidrátok
A keményítőtartalmú zöldségek és más komplex szénhidrátok szintén a terv részei lesznek, és prioritást élveznek az edzési napokon. A szénhidrátok kulcsfontosságúak az izomglikogén helyreállításához és a testmozgás teljesítményének növeléséhez. Tehát, ha karbofób vagy, akkor meg kell változtatnod a dallamodat. Előnyös források a zabpehely, barna rizs, édesburgonya/jam, árpa, köles, farro, quinoa, cékla és nyári tök.
Mit kell kerülni
Amit el akar kerülni, az a feldolgozott ételek. Ennyi friss alapanyag mellett ebben az évszakban nincs mentség a zacskók és vonalkóddobozok fogyasztására. Ha az egész étkezési tervből csak egy tanácsot vesz fel, akkor ez a következő. Javaslom, hogy edzés közben csak folyékony kalóriákat igyon. Búcsúzzon hát ettől a lataktól, a napi három tejsavó-turmixtól és a munka utáni néhány sörtől, amely megakadályozta Önt a mindössze hat fontos csomagban.