Tatiana Fisherman diétás menüje egy hétre - Női magazin

Tatiana Ribakova bájos és vékony szentpétervári lány. Tatiana azután vált híressé, hogy részt vett a szövetségi csatornán a „Hadd beszéljenek” kiállításon, ahol elmondta, hogyan sikerült több mint 50 kilogrammot fogynia, megosztja étrendjének titkait és az elért eredmény fenntartásának módszereit.

A mai napig Tatiana Ribakova kiadta a "Hogyan fogytam 55 kg-ot diéták nélkül" című könyvet, a megfelelő súlycsökkenésről szóló videoblogomat vezeti, és segít a túlsúlyos embereknek megszabadulni a komplexektől és karcsú alakhoz jutni. Milyen egyéb lehetőségek vannak a súlycsökkentésre szigorú diéták nélkül, ez a lusta embereknek szól, olvassa el a cikket:

Tatiana Ribakova étrendjének jellemzői

Tatiana Ribakova 14 évesen kezdte elkeseredetten felvenni az alakját, amikor több mint 100 kilogrammra hízott. A harmóniáért folytatott harcban a lány mindenféle diétát kipróbál, amelyek csak rövid távú eredményt hoznak. Néhány hét múlva a súly visszatért, "mint" néhány kiló. Aztán Tatiana Ribakova rájött, hogy a fogyás nem érhető el a csodák módszerével, aktívan elkezdte tanulmányozni az irodalmat a fogyókúra megfelelő táplálkozásának menüjében egy vagy több hétig. Ezután a kapott információk alapján kialakítottam saját étrendemet, amelynek segítségével kevesebb mint egy év alatt megszabadultam 55 felesleges kilótól.

Érdekes tudni:

  • Diéta "Barátság" Tatiana Malihova: menü a hétre receptekkel
  • Nastya Kamensky diéta: a menü és az árnyalatok
  • Maya Plisetskaya diéta: mínusz 10 kg 15 napig
  • Japán étrend: helyes fogyás 13 nap alatt
  • Xenia Borodina diéta: mínusz 6 kg hetente
  • Svetlana Akhtarova étrendje: menü és eredmények

A Tatiana Ribakova diéta a pszichológiai tényezők, a motiváció és a megfelelő táplálkozás kombinációja. A diéta megkezdése előtt a lány szerint fontos abbahagyni a hibáztatását a túlsúly miatt, megtanulni, hogyan kell szeretni a testét, elkezdeni növelni az önértékelést. Ugyanilyen fontos a motiváció és a sikerbe vetett hit, a lehetséges nehézségek ellenére. "Semmi sem lehetetlen, ha hiszel magadban" - mondja Tatiana Ribakova. A túlsúlytól való megszabadulásnak fokozatosnak kell lennie. Nem csak el kell kezdenie a fogyókúrás étrendet, és át kell gondolnia régi szokásait az étrend drámai megváltoztatásával.

A táplálkozás alapelvei Tanya Ribakova étrendjében

tatiana

A Tatiana Rybakova diéta a táplálkozás elvein alapszik, amely alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva van. Fontos, hogy előre elkészítsenek egy menüt a napra, kombinálva a megfelelő termékeket egymással, és figyelembe véve az egyes étkezések kalóriatartalmát. Tatiana Rybakova maga számára, hogy meghatározza az optimális 400 kcal-os energiafogyasztást - a fő étkezés (amely a nap, 3) és 100 kcal-os snack. A termékek használatának ellenőrzése és a napi kalóriabevitel figyelembevételével az elmúlt hónapban könnyedén lefogyhat 4 kg-ig, van, akinek 10 kg-ig sikerül mindent lefogynia.

Laima Vaikule diéta: mínusz 9 kg 9 napig

Diéta Tatiana Ribakova a fogyásért - az alapelvek:

  • Töredékerő. Naponta 3 főételnek és 2 harapnivalónak kell lennie. Így a diétás étkezés 2-3 óránként jobb, ami elősegíti az anyagcserét;
  • Reggelire Tatiana Ribakova komplex szénhidrátok (pl. Zabpehely, hajdina zabkása) vagy fehérje (pl. 2 fehérje omlett) használatát javasolja;
  • Ebédre meg kell engednie magának enni gabonaféléket, húst vagy baromfit, valamint zöldségeket;
  • Ebédnél egy adag hal zöldségekkel ajánlott;
  • Rendelhet reggelit gyümölcsökkel, valamint napraforgóval, szárított gyümölcsökkel, dióval;
  • Vacsorára az alacsony zsírtartalmú joghurtra kell korlátozni;
  • Az edények melegét ki kell kapcsolni - mondja Tatiana Ribakova. Az ételek alkalmasabbak főzéshez, pároláshoz, sütéshez vagy pároláshoz;
  • Az étrendben lévő fűszereket, fűszereket és cukrot teljesen kizárják, a sót minimalizálják;
  • Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

A diéta mellett Tatiana Ribakova javasolja a fizikai aktivitás növelését. A lány hetente háromszor intenzíven edzett a fitneszközpontban. A testmozgás nemcsak kalóriát égethet el, hanem jótékony hatással lehet az izomtömeg fenntartására, és megakadályozza a bőr lógását is.

Engedélyezett és tiltott termékek

Diet Tatiana Ribakova - engedélyezett termékek:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (marha-, borjú-, nyúlhús);
  • Alacsony zsírtartalmú madár (csirke, pulyka);
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (túró, kefir, natúr joghurt);
  • Tojás;
  • Nyers zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, brokkoli, spenót);
  • gabonafélék;
  • Cukrozatlan gyümölcsök (alma, körte, sárgabarack, citrusfélék);
  • gyümölcsök;
  • Szárított gyümölcs;
  • Dió;
  • Citromlé;
  • Zöldségek, olívaolaj.

Az étkezések közötti szünetekben Tatiana Ribakova étkezési szabályai szerint frissen facsart gyümölcsleveket (gyümölcsök, zöldségek), telített teát és kávét inni cukor nélkül, főzetekből, gyógynövényből és gyümölcsből. A napi étrend ajánlott legalább 1,5 liter vizet inni, beleértve az ásványvizet is, de gáz nélkül.