Terv a magas fehérjetartalmú étrendre Életmód - Diéta - 2021
A fehérje olyan aminosavakból áll, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Az emberi test képes előállítani néhány aminosavat, amelyek szükségesek a fehérje előállításához. De néhány aminosavat külső (növényi vagy állati) fehérjeforrásokból kell előállítani. Átlagosan a RDI vagy az ajánlott napi fehérjebevitel a 19–70 éves férfiak esetében 56 gramm, a 19–70 éves nők esetében 46 gramm. A felesleges fehérje energiává alakul.
Az olyan étrendet, amelyben legalább ötven százalék fehérje van, magas fehérjetartalmú étrendnek nevezzük. Sokan fogyáshoz választanak magas fehérjetartalmú étrendet. Ennek a diétának, a magas fehérjetartalommal együtt, mérsékelt szénhidráttartalmúnak is kell lennie. A vérzsírok csökkentése érdekében azonban rendszeresen végezzen testmozgást. Ez a diéta elősegíti a zsírégetéshez szükséges tiszta szövet fenntartását is üzemanyagként.
Hogyan csökkenti a fehérje az étvágyat:
A tudósok számára továbbra is rejtély, hogy a fehérje hogyan működik az étvágy csökkentésében. Kutatók szerint a fehérje miatt az agysejtek alacsonyabb szintű hormonokat kapnak, amelyek étvágygerjesztők. Kevesebb inzulin tüske esetén a cukorszint ingadozása is alacsony. Így kevésbé érezheti magát éhesnek. Az American Dietetic Association szerint a fehérje jobban működik az éhségérzet kielégítésére, mint a szénhidrátok vagy a zsírok.
Magas fehérjetartalmú étrend:
Az alábbiakban tárgyalt ételek a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek elegendő fehérjét biztosítanak a testének, és elég könnyen el tudja fogyasztani őket, mivel a legtöbbjük könnyen emészthető. Néhány magas fehérjetartalmú étel a következő. Ezeket az ételeket hozzá kell adnia az étkezési fehérje menüjéhez, más előnyökkel együtt.
Csirkemell vagy mell Törökországban:
100 g csirkemell 30 g fehérjét tartalmaz. A fehérje és a kalória aránya 1 g fehérje/4,5 kalória. Ha 69 gramm csirkecombra megy, 18 gramm fehérjét kap.
Hal (lazac, tonhal, lepényhal):
A fehérjetartalom 26 g 100 g halban. A tonhal, lepényhal és a lazac esetében a fehérjetartalom 22 gm. A tőkehal esetében ez 20 gramm. A fehérje/kalória arány 1 gm fehérje/4,5 kalória.
Sertésszelet (szelet):
100 g sertés filé 25 g fehérjét tartalmaz. A fehérje és a kalória aránya 1 g és 5,2 kalória között van.
Többet látni: Diétás menü grapefruithoz
Sajt (zsírmentes mozzarella):
A fehérjetartalom 100 g sajtban 32 g, a fehérje és a kalória aránya 1 g - 4,7 kalória. Az alacsony zsírtartalmú túró fehérjetartalma unciánként 5 g, míg az alacsony zsírtartalmú svájci sajtban a fehérjetartalom magasabb, ami 8 gramm. Parmezánban a uncia fehérjetartalma 10 gramm.
Tofu:
A 100 g tofu fehérjetartalma 7 g. A fehérje és a kalória aránya 1 g/7,4 kalória.
Tojás (különösen fehér):
A tojásfehérje nagyon gazdag fehérjeforrás. A fehérjetartalom 13 g/100 g tojás. A kalória/fehérje arány 1 gm/12 kalória.
Bab (érett szójabab):
Az érett szójabab fehérjetartalma 17 g/100 g. A fehérje és a kalória aránya 1 g/10,4 kalória. Más szemek, például fehér bab, bab, lima bab szintén magas fehérjetartalmúak. Ezek a magas fehérjetartalmú tápanyagok elősegítik a test izmainak növekedését és csökkentik a fogasok szenvedését. Sok ember függ a babtól a napi fehérjeellátás és számukra is. Ezért neked is beválik. A legjobb módja annak, hogy szervezetének megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítson, ha ezt természetes úton teszi, és soha ne próbáljon anyagokat beadni a testébe, mivel ezek nem tesznek jót, de mindenképpen rontják a testét.