Tartsa térdét Hírek

Feladva: Megelőzés és higiénia 2010. szeptember 18

A térdízületi gyulladás többnyire, de nem feltétlenül, későbbi életkorban fordul elő. Az időben történő ízületi gondozás sokkal kevesebb időbe és erőfeszítésbe kerül, mint egy meglévő betegség kezelése.

Ha fájdalmat érez a térde hajlításakor, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Végezzen gyakorlatokat a comb quadriceps izmainak megerősítésére. Ezek az izmok támogatják a térd porcát, elnyelik a rajtuk lévő feszültséget és megvédik őket a kopástól. Az erős combizmokkal rendelkező emberek kevésbé szenvednek térdfájdalmaktól. A kopott térdporcos emberek több mint fele 65 évesnél fiatalabb.
Menjen kirándulni vagy sétáljon. Azok az emberek, akik mozgatják a lábukat és rendszeresen aerobikoznak, idősebb korukban kevésbé szenvednek térdfájdalmaktól. A futás, az úszás és a gyors séta növeli a porc tömegét a térdben, de ne vigyük túlzásba. Az erősítő gyakorlatok, amelyek megsérthetik az ízületeket, veszélyesek a térdre.
Egyél több bogyót, gyömbért, avokádót, lenmagot és halat, amelyek omega-3 savakat tartalmaznak. Megállítják az ízületeket elpusztító gyulladást.

Részletek

Minden nap nagy mechanikai igénybevételnek tesszük ki a térdünket. Általában ehhez alkalmazkodnak, de néhány rossz szokás lerövidítheti életüket, és krónikus fájdalmat és mozdulatlanságot válthat ki. A testtartás, a járás és a mozgás nagy hatással van a térdízületek állapotára. Próbáljon megfelelően ülni, járni és kényelmes cipőt viselni. Így elkerülheti az osteoarthritist.

Tegye fel magának a következő 5 kérdést, hogy megtudja, helyesen kezeli-e a térdeit:

Milyen súlyokat viszel?

A térd viseli a test súlyát, ezért a normál súly fenntartása különösen fontos az egészségük szempontjából. Minden extra kilogramm megháromszorozza az ízületek terhelését járáskor, és tízszeresét futáskor. Valójában az elhízás az egyik fő tényező az osteoarthritis kialakulásában, mert felgyorsítja a porc pusztulását.A felesleges kilók, különösen a zsír leadása a legjobb, amit a térdünkért tehetünk. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek, akik 20 kilót vesztettek, megfelezték az osteoarthritis kockázatát.