TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK Izom és fitnesz magazin
9 Étrendbe belefoglalandó étel Akár kerüled a húst vagy a steakkedvelőt, ezek az izomépítő ételek mindennapi használatra kötelezőek.
IZOMOK HÚS NÉLKÜL
Általánosan elterjedt vélemény, hogy ha sovány izomtömeget akar építeni, akkor hangsúlyoznia kell a csirkét és annak nagy mennyiségét. Szerencsére a természetben léteznek más típusú ételek is, amelyek elősegítik a minőségi izomtömeg növekedését. Senki sem mondta, hogy az ilyen típusú étrendnek bonyolultnak kell lennie.
Viszont legalább furcsa lenne megnézni a szaküzleteket, és strucc- és fürjtojás steakeket keresni. Az alább felsorolt ételek mindenhol megtalálhatók. Pozitív szerepet fognak játszani a sovány izomtömeg növelésében.
Használja őket étrendje diverzifikálásához, miközben elnyomja az ösztrogéntermelést és szabályozza az inzulinszintet. Ha felveszi őket a napi menübe, jó mennyiségű növényi fehérjét ad hozzá, és amint mindannyian nagyon jól tudjuk - a fehérje soha nem felesleges.
MOGYORÓVAJ
A mogyoróvaj nyolc grammal növeli a fehérje mennyiségét a turmixban. Ez nemcsak szuper aminosavforrás, hanem E-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a test helyreállítását.
A mogyoróvaj magnéziumot is tartalmaz, amely szabályozza az izom működését és a glükózszintet. Emellett támogatja az energiatermelést és a fehérjeszintézist. Ne feledje, hogy egy adag két evőkanál, és vigyázzon, ne lépje túl azt.
GRAPEFRUIT
A grapefruit egy kevéssé ismert vegyületet tartalmaz, amely naringin néven ismert. A magzati kéreg fehér részén helyezkedik el, és kimutatták, hogy szabályozza az inzulint. Ha az inzulinszint nem szabályozható, fennáll a zsírfelhalmozódás lehetősége.
Amíg megtanul több kalóriát bevinni étrendjébe, könnyen túl magas vagy alacsony lehet a vércukorszintje.
A grapefruit C-vitaminban is gazdag, ezért támogatja az immunrendszert, amelyet a nehéz erőnléti edzések során gyakran veszélyeztetnek. Ha nem tudsz edzeni, mert beteg vagy, akkor biztosan nem lesz képes izomtömeg növelésére.
JOGHURT
Egy csésze joghurt körülbelül 13 g fehérjét tartalmaz (márkától függően). A joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítik az emésztőrendszert. További bónusz, hogy sok laktóz-intoleráns ember könnyebben felszívja a joghurtot, mint más tejtermékek.