Táplálkozási tippek Hogyan lehet edzeni az agyad karcsú gondolkodásra
A "The Beck Diet Solution: Megtanítja az agyát úgy gondolkodni, mint egy vékony ember" című cikkében Dr. Judith C. Beck pszichológiai tervet javasol - nem étkezési tervet -, amellyel lefogy, fenntartja a testsúlyát és helyesen étkezik. Íme egy részlet:
3. fejezet
Mennyire vékony emberek gondolkodnak
Gondolkodott már azon, hogy miért nem tud lefogyni vagy lefogyni? Biztosan sok embert ismersz, akik nem küzdenek az étkezéssel, ahogy te. Más vagy? Valószínűleg az vagy, de nem feltétlenül azokból az okokból, amelyeket gondolsz. Beszélje meg a következő kérdéseket:
• Eszik néha, akkor is, ha nem éhes? Más szavakkal: könnyen meg tudja különböztetni az éhezést és a csak enni vágyást?
• Időnként attól tart, hogy esetleg nem tud enni? Van-e valaha olyan gondolata, hogy: Mi van, ha később éhes vagy?
• Eszik-e néha a kissé telítettségen túl?
• Téved az étrenddel kapcsolatban? Más szavakkal, néha azt mondod magadnak, hogy "nem számít", ha megeszel egy kis darabot valamiből, amit nem szabad enned.?
• Étellel nyugodjon meg?
• Ha a skála emelkedik, néha teljesen figyelmen kívül hagyja az étrendjét?
• Néha azért eszel, mert nem érzed magad igazságosnak, hogy nem ehetsz, mint mindenki más?
• Ha abbahagyja a fogyókúrát, amint lefogy?
Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, akkor olyan tulajdonságai vannak, amelyek megnehezítik a fogyókúrát.
1. jellemző
Összekevered az éhséget az evés vágyával
Természetesen a vékony emberek könnyebben meg tudják különböztetni, amikor valóban éhesek, mert a gyomruk üres, és amikor a gyomruk nem üres, de enni akarnak.
Vékony emberek azt mondják magukról: tudom, hogy szeretnék enni [ezt az ételt] ... De én csak egy ideje ettem ... nem lesz nálam. Te viszont minden étkezési vágyra rámutathatsz, mint az éhség. Valószínűleg van egy ötlete, hogy minden alkalommal meg kell ennie, amikor a gyomra üresnek érzi magát, és kedve van enni.
Beck étrendje
Ha vékony emberként gondolkodsz, meg kell tanulnod különbséget tenni az éhség és az étkezési vágy között, hogy jobb döntéseket tudj hozni arról, hogy mikor érdemes enni és mikor nem. Ezt úgy fogja megtenni, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát a gyomra étkezés előtt és után. Olyan kísérleteket is végez, mint a céltudatos éhezés, hogy megtanulja felismerni az igazi éhséget.
2. jellemző
Kicsit tolerálja az éhséget és az étvágyat
A legtöbb vékony ember éhesnek érzi magát, és néha éhséget észlel, de nem foglalkozik ezekkel az érzésekkel. Általában egyáltalán nem gondolnak annyira az ételekre. Úgy gondolják, hogy éhes állapotban mindig találnak valamit, vagy elviselik az éhséget, ha nem kényelmes enni. Általában nem okoz gondot a következő reggelikig vagy étkezésükig való lemondás.
Ha éhes vagy szomjas, elgondolkodhat ezeken az érzéseken. Valószínűleg aggódsz, mikor tudsz újra enni. Lehet, hogy még az ételre is gondol. Valószínűleg túlbecsüli, mennyire erős az éhsége és az étvágya
és meddig bírják. Valószínűleg megpróbál megszabadulni tőlük, amint eszik. Valójában a fogyásért küzdők egy része sürgősségként éhezést és éhezést tapasztal: most enniük kell!
Beck étrendje
Ebben a programban rájössz, hogy az éhség és az étvágy nem vészhelyzet, és megtanulod tolerálni őket. Amikor ezt olvassa, gondolkodhat, tudom, hogy nem kell ennem, ha éhes vagy szomjas vagyok ... enni akarok.
Valószínűleg olvastál már az éhségsztrájkról, hogy tudd, hogy az emberek napokat tölthetnek evés nélkül. Ha valaha is felvette a vallási tiszteletet vagy az orvosi eljárásokat, akkor tudja, hogy az éhség viasz és zsír.
Azonban abban a pillanatban, amikor éhesnek vagy szomjasnak érzi magát, nem biztos, hogy racionálisan gondolkodik. Úgy érezheti, hogy azonnal meg kell tennie valamit, hogy kielégítse étkezési vágyát. Talán ez a pontatlan gondolkodás részben vadászó-gyűjtögető elődeinkből származik, akik csak akkor maradtak életben, ha kialakult bennük az a képesség, hogy gondosan összpontosítsanak a táplálkozásra, amikor az étel van, hogy hízni tudjanak a gyengébb idők túlélésében. Ma az étel folyamatosan bőséges, de modern agyunk még nem jutott el ehhez a modern valósághoz.
Megtanítalak, hogyan reagálj hatékonyan a fejedben lévő hangra, amely megpróbálja meggyőzni, hogy most egyél! Megtanul számos technikát a figyelmének újbóli beállítására, hogy az éhség és szomjúság elveszítse meggyőző erejét. Megtanulsz mondani magadnak, csak éhesnek érzem magam, vagy csak vágyat érzek ... Nem kell erre figyelnem ... A figyelmemet valami másra fordíthatom ... Nem kell impulzívan ennünk, hogy megszabaduljunk ennek az érzésnek ... Néhány perc múlva örülni fogok, hogy nem ettem.