Táplálkozási terv - diéta - részletes menü az egész hétre! Ez az álomdiéta - egyél és fogyj!
Kínálunk Önnek egy étrend-tervet, amellyel könnyen formába lendülhet. A diéta egyszerű, tartalmas és egészséges. Akár a szokásos étrenddé is teheti.
1. nap
gabona
REGGELI: 30 g reggeli müzli, ízlés szerint friss tejjel leöntve. Díszítsük áfonyával és sovány joghurttal.
Ebéd: sült burgonya és 75 g főtt garnélarák. Fűszerezzük őket egy egyenlő evőkanál könnyű majonézből, 2 egyenlő teáskanál ketchupból és egy kevés citromléből készült mártással. Megszórjuk paprikával. Az étkezést friss gyümölcssalátával fejezze be
Vacsora: Spagetti carbonara, amelyet 400 g főtt és lecsöpögtetett spagettiből készítenek (a mennyiség 4 adagra vonatkozik), és visszahelyezik a tűzhelyen lévő tapadásmentes fazékba. Süssük 2-3 percig serpenyőben 6 vékony szelet sovány szalonnát (távolítsunk el minden látható zsírt). Kapcsolja ki a főzőlapot. Verj fel 4 tojást, fűszerezd az általad választott fűszerekkel, és adj hozzá még 4 ek túrót, 1 ek. parmezán és egy marék finomra vágott friss hagymát. Keverje össze a spagettit a szalonnával, és keverje addig, amíg lassú tűzön vannak. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a tojáskeveréket. Díszítsük salátával.
A diéta 2. napja
REGGELI: Egyél 2 kis teljes kiőrlésű pirított szeletet, paradicsommártásban párolt babokkal megkenve. Desszertként egyél sovány joghurtot és annyi friss gyümölcsöt, amennyit csak akar.
omlett spenóttal
Ebéd: Omlett spenóttal. Készítsen alacsony kalóriatartalmú főző spray-t, pirospaprika csíkokra vágva, apróra vágva 1-2 friss burgonyát és hagymaszeleteket (ízlés szerint). Enyhe sütés után öntsünk 2 felvert tojást és 40 g reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddart. Hagyja 5 percig a tűzhelyen, és erős sütőben süsse meg, amíg meg nem pirul. Fűszerezzük paprikával.
Vacsora: Paradicsommártásban, olívaolajban, fokhagymában és egy kis borban párolt csirke. Díszítsük az ételt főtt rizzsel és zöldbabbal.
3. nap
REGGELI: 35 g gabona feloldott joghurtban oldva és friss gyümölcsökkel díszítve.
Ebéd: Borsóleves sonkával - egy mély serpenyőben öntsön egy csomag fagyasztott borsót, és szórjon meg borssal és szárított mentával (ízlés szerint). Miután a borsó megfőtt, csökkentse a hőt, és 10 percig párolja, hagyja kihűlni, keverje össze, és adja hozzá az alacsony zsírtartalmú sült sonkát. Kapcsolja be a tűzhelyet, és hagyja rajta az ételt, amíg meg nem forr.
fusilli paradicsommártással
Vacsora: Sült tészta: 4 adaghoz főzzünk 400 g fusillit a csomagolásukon leírtak szerint, és engedjük le. Közben szórjon egy mély serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel, és adjon hozzá apróra vágott hagymát, 3 gerezd zúzott fokhagymát és 1 teáskanál chilis pelyhet. 3-4 percig sütjük őket, időnként megkeverve. Adjunk hozzá 700 g paradicsompürét. Pároljuk 2-3 percig, majd adjunk hozzá 200 g fagyasztott borsót, és vegyük le az edényt a tűzről. Tegyük a fusillit egy serpenyőbe, és öntsük rá az elkészített paradicsomszószt, alaposan keverjük össze. A tetejét megszórjuk 130 g reszelt, alacsony zsírtartalmú mozzarellával, és 12-15 percig sütjük. Az edényt melegen, salátával díszítve tálaljuk.
Az étrend 4. napja
REGGELI: Pirítós tojással és szalonnával. Töltsön meg két teljes kiőrlésű szeletet vékony szelet zsírszegény szalonnával, néhány szelet grillezett paradicsommal és 1-2 rántottával, kalóriatartalmú főző spray-vel elkészítve.
Tészta saláta csirkével
Ebéd: Saláta tésztával és csirkével: keverje össze a főtt és lecsöpögtetett tésztát apróra vágott lilahagymával, néhány szál zöldhagymával, paradicsommal és kockákra vágott grillezett csirkével (héj nélkül). Díszítsük apróra vágott petrezselyemmel. Desszertként egyél sovány joghurtot néhány szelet banánnal.
Vacsora: láz prosciutto-ba csomagolva: 4 adag elkészítéséhez fűszerekkel fűszerezzük (opcionális) 4 tőkehalfilét. Ezután megszórjuk őket 1 ek rozmaring és 1 evőkanál reszelt citromhéj keverékével. Csomagoljon minden filét két szelet prosciutto-val, és egy tapadásmentes bevonatú edénybe rendezze őket. A tetejére szórjuk alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és 180 fokon süssük 12-15 percig. Tálaljuk zöldségek keverékével, például spárgával és babakukoricával.