TÁPLÁLKOZÁSI ALAPOK Betegvédelem
Információ az étrend-kiegészítőkről és azok egészségére gyakorolt hatásáról
Kreatin - antioxidáns?
Köztudott, hogy a kreatint elsősorban az izomtömeg növelésére, az energiaellátás optimalizálására és a helyreállítási képesség növelésére használják. Újdonság azonban az az állítás, hogy a kreatin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egy tanulmány a kreatinnal tesztelt kreatin- és nem kreatintartalmú növények hatásainak elemzésére irányult. Valamennyi tenyésztést hidrogén-peroxiddal szisztémás oxidációnak vetettük alá. A kísérlet eredményei azt mutatják, hogy a kreatintartalmú növények 20% -kal több "túlélő" sejtet tartalmaznak, mint más sejtek.
Az a tény, hogy a kreatin antioxidánsként működik, elegendő ahhoz, hogy ezt az összetevőt felhasználja az öregedés és a degeneratív betegségek elleni küzdelemben. A kreatin megszerzése a vörös hús fogyasztása révén nehéz megvalósítani, mivel a marhahús kilogrammjában a kreatin aránya viszonylag alacsony. A szükséges napi 5-10 éves adag elérése érdekében célszerű kreatinport használni - étrend-kiegészítőként.
Aminosavak, glükóz és kreatin ?
Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek az izomrost-összetevők szerkezetét alkotják. Az intenzív edzés során a glükózt és a kreatint használják az izmok üzemanyagaként. Amikor az izom kreatin szintje emelkedik, akkor erősebbé válik. Ekkor jeleket küldenek az izmok felé, hogy növekedhetnek, és elegendő üzemanyaggal rendelkeznek a növekedés biztosításához (amint kiderült, az aminosavak itt nagy jelentőséggel bírnak).
Az izomrostok növekedésének egyetlen útja két szakaszon megy keresztül.
N1 fázis: Az izomrostok felkészülnek a növekedésre. A szivattyúzás nagyszerű munkát végez az izomépítő hormonok fellendítésében és a növekedési folyamatok elindításában.
N2 fázis: Az izomnövekedés stimulálása után az aminosav bevitele kötelező. A pumpálás biztosítja az aminosavakban gazdag vér áramlását az izmok körül, ami maximalizálja az aminosavak áramlását.
Ennek az az eredménye, hogy az izmoknak már mind a jel, mind az építőanyag megvan, hogy a korábbinál jobban növekedjenek. Ehhez szükségük lesz glükózra és kreatinra az üzemanyaghoz a következő edzések során, valamint az izomrostok megfelelő táplálásához.
Ge Iners - miért issza őket?
A gainerek talán a legnépszerűbb, legális módszerek az izomtömeg gyors növekedésére. A képlet általában magas szénhidráttartalmú, de heterogén fehérjetartalmat is tartalmaz. A gainereket mindenkinek ajánlják, aki erősítő sportokkal foglalkozik, és az ilyen típusú kiegészítők fő előnyei számosak.
- antikatabolikus hatás
A katabolizmus az ún Egy izom "elégetése", és természetesen ez egy olyan folyamat, amelyben egyetlen edző sem akar megjelenni. Erre a célra nagy mennyiségű szénhidrátot kell bevenni, a tanuló súlyának megfelelően.
- az izomtömeg és a súly növekedése
Ez annak logikus célja, aki a nyerőkhöz nyúl. Figyelemre méltó a gainerek pozitív hatása az anabolikus folyamatokra. A szénhidrátok és a minőségi fehérjék intenzív edzéssel történő kombinációjának viszonylag gyors és tartós hatást kell adnia.
- növeli az erőt
A képzés intenzitása növekszik, mivel a legtöbb vállalat által kínált gyarapítókat napi 2 adagban itatják - 20-30 perccel az edzés előtt és legfeljebb 30 perccel az edzés után.
- felgyorsítja a gyógyulást
Edzés után nem csak fehérjére van szükség a növekedéshez, hanem szénhidrátokra is, hogy helyreállítsa a felhasznált energia egy részét.
Ritka esetekben egyes testépítők azt javasolják, hogy reggel éhgyomorra és éjszaka lefekvés előtt (a szokásos bevitel mellett) szedjék az erősítőt, de a legtöbb ilyen típusú táplálékkiegészítő csomagolása ajánlott, amint említettük, az előtti és utáni bevitelre. kiképzés. A legtöbb gyakornok éppen ezt teszi.
Ne tévedjen - a gyarapító nem varázspálca az izomépítéshez! Sportoljon keményen, fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, ne felejtse el a gyümölcsöket és zöldségeket. Az erősítő használata csak megkönnyíti az utat a jó alakhoz.