Táplálkozás terhesség alatt - Yan Bibiyan
A terhesség alatt a táplálkozás rendkívül fontos az anya és a gyermek egészsége szempontjából. A terhes nő étrendje az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a nő életének ezen fontos és felelős szakaszának kimenetelét és lefolyását. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás mind az anya, mind a baba egészségét védi. Nagyban hozzájárul a terhesség jó fejlődéséhez és sikeres kimeneteléhez - egy egészséges, létfontosságú és normál testsúlyú baba születéséhez. A legtöbb egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a terhesség alatt a napi táplálkozási normáknak nem szabad jelentősen eltérniük a kiegyensúlyozott étrend normáitól (kivéve a jelentősen megnövekedett vasmennyiséget).
Szükséges tápanyagok az egészséges terhességhez
A terhesség alatt az egyik legfontosabb vitamin a folsava, amely főleg a nyers gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Fontos folsavforrás a brokkoli. A folsav további jó forrásai mindenféle zöld leveles zöldségfélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyerek, diófélék stb.
Ne feledje, hogy a potenciális kórokozók elkerülése érdekében a gyümölcsöket és a zöldségeket nagyon gondosan kell mosni, különösen, ha gyökérzetek.
Fehérje:
A legnagyobb mennyiségben a tejben, tejtermékekben, halban, húsban és húskészítményekben, valamint a tojásban található. A hüvelyesek/bab, lencse, szójabab /, diófélék és magvak jó fehérjeforrások.
Kalcium:
Jó kalciumforrás a tej és a tejtermékek, ahol könnyen emészthető formában vannak. Az ajánlott napi kalciummennyiség 1200 és 1500 mg között van.
Magnézium:
Kiválóan működik kalciummal. A megfelelő magnéziumszint megakadályozhatja a méh idő előtti megnyílását akár a 35. terhességi hétig. A magnézium csökkenti az oszteoporózis kockázatát is: a megfelelő magnézium- és kalciumszint segít csökkenteni a csontkárosodás valószínűségét az élet későbbi szakaszaiban. Csökkenti a görcsöket, amelyek nagyon gyakoriak a terhesség alatt. A magnézium csökkenti a görcsöket, csökkenti a Braxton-Hicks nevű előkontrakciók erejét, és megakadályozza a székrekedést is. A magnézium a legjobb gyógyszer a stressz és az álmatlanság ellen, amelyek terhesség alatt meglehetősen gyakoriak. Az orvosok általában külön kiegészítésként írják fel. A magnéziumban leggazdagabb ételek, amelyeket a napi étrendbe bele kell foglalni: mandula, spenót, kesudió, földimogyoró, gabonafélék, tej, fekete bab, mogyoróvaj, kenyér, avokádó, burgonya, barna és fehér rizs, zabkása, banán, lazac, mazsola, csirkemell, marhahús, brokkoli, alma, sárgarépa.