Táplálkozás terhesség alatt - mely ételek kötelezőek és melyek - tilos - Nő a tetején
Hogyan táplálkozzunk egészségesen terhesség alatt?
"Most kettőre eszel - jobban kell enned!" Ezt hallja a világ minden terhes nője. De vajon valóban tudjuk, hogyan kell megfelelően táplálkozni a terhesség alatt, és mely ételeket kerülni kell, és melyeket nem?
Egy amerikai kutatócsoport nemrég publikált egy jelentést, amely ajánlásokat tartalmaz a kismamák étrendjére vonatkozóan. És bár ez nem sokban különbözik mindenki egészséges étrendjétől, ajánlásokat tartalmaz olyan ételekre vonatkozóan, amelyeket fel kell tennünk az étlapunkba, valamint azokat, amelyeket mindenképpen kerülnünk kell. A kutatók szerint így néz ki a terhes nők megfelelő étrendje.
1. Folyami halak - hetente kétszer
A hal kötelező része a női menüben, de ha nem tonhalat vagy lazacot vásárol egy gazdaságból, akkor nincs helye az asztalán. Ehelyett odafigyelhet a folyami halakra, mint a pisztráng, makréla, csuka, tokhal, ezüst ponty, ponty, harcsa, keszeg és más fajokra. Az ajánlás a tengeri halak elkerülésére, hacsak nem speciális tengeri gazdaságokból származnak, azért van, mert jelenleg rengeteg hulladék kerül az óceánokba és a tengerekbe, és nagy mennyiségben tartalmazhat nehézfémeket. És ez veszélyes a terhes nők számára.
2. Piros, zöld és sárga zöldségek
A terhes nők étlapjának kötelező része a zöld, a vörös és a sárga zöldség. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan fogyaszthat spenótot, salátát, uborkát, paradicsomot, tököt, édesburgonyát, brokkolit, paprikát, valamint citromot, valamint burgonyát. Az utóbbiakkal azonban érdemes körültekintően eljárni, mert túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Másrészről mérsékelten fogyaszthat szinte minden zöld zöldséget - borsót, zöldbabot, káposztát, valamint hüvelyeseket, például lencsét és babot, mivel ezek nehezebben emészthetők. Ezen zöldségek bevitele növeli a vas és a folsav szintjét a szervezetben, és rendkívül fontosak a születendő csecsemő fejlődésében.
3. Bogyók
A málna, a szeder, az eper, az áfonya, valamint mindenféle dióféle, például a mogyoró, a dió és a mandula elengedhetetlen a magzat és az anya normális fejlődéséhez. Hasznos cukrokat tartalmaznak, amelyek segítik a test jobb működését. Fogyasszon minden kedvenc gyümölcsét az évszaknak megfelelően.
4. Citrusfélék és kerti gyümölcsök
Fogyasszon mérsékeltebb banánt, körtét, medlart, szőlőt és dinnyét, de élvezze az almát, a görögdinnyét, a meggyet, az ócska és szilvaféléket és minden más gyümölcsöt. Ügyeljen azonban arra, hogy ne legyenek túl édesek, mivel a terhesség alatt kialakulhat a terhességi cukorbetegség.