Táplálkozás terhesség alatt - Biocenter Victoria
A kiegyensúlyozott étrend betartása fontos része az egészséges életmód fenntartásának, de különösen fontos a terhesség vagy a tervezés során. Egészséges változásokkal mindent megadhat a babájának, ami a megfelelő fejlődéshez szükséges. Egy terhes nőnek több kalciumra, folsavra, vasra és fehérjére van szüksége.
A folsav nagyon fontos szerepet játszik a magzat idegcsövének kialakulásában a terhesség első hónapjában. Terhesség megtervezésekor tanácsos folsav tablettát szedni. A folsavhiány a csontcsatorna hiányos lezárásához vezet, egy veleszületett hiba, az úgynevezett spina bifida, ami a csecsemő fogyatékosságához vezet.
A folátban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, tojássárgája, hús, tej és tejtermékek.
A kalcium ásványi anyag, amely a csecsemő csontjainak és fogainak felépítéséhez szükséges. A terhes nőknek legalább 1000 mg kalciumra van szükségük naponta.
Kalciumban gazdag ételek: tej és tejtermékek, lazac, szezám.
A vas a vörösvértestek hemoglobinjának egyik összetevője, amely oxigént juttat a test összes szövetébe. A vashiány okozhatja: koraszülést, alacsony születési súlyt, perinatális halálozást.
Vasban gazdag ételek: vörös hús, hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tojás, spenót, petrezselyem.
Terhesség alatt megnő a fehérjeszükséglet. Segít a csecsemő számára fontos szervek, köztük az agy és a szív felépítésében. Ezenkívül a fehérje hiánya duzzanatot, folyadékretenciót, ellenőrizetlen étvágyat és édesség utáni vágyat okozhat.
Melyek a terhesség alatt tiltott ételek?
- Nyers vagy félig nyers ételek: hús (kolbász, szárított előételek) és tojás (vegye figyelembe, hogy a legtöbb desszert és krém nyers tojással készül)
- Pasztörizálatlan tej
- Lágy sajtok és kék sajtok - brie, Camembert, minden, ami penészt tartalmaz
- Füstölt húsok és halak
Táplálkozási tippek a terhesség alatt
- Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet - legalább napi 3 liter vizet
- Cserélje ki a gyorsétkezést egy marék dióra
- Kerülje az alkoholt.
- Az álmatlanság enyhítése és az ébredés ébredése nélkül éjszaka vacsorázzon lassú szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekben
- Ne felejtsen el vigyázni a fogaira - a gyakran és ritkábban történő evés gyakrabban jelenti a fogmosást, különösen a cukorokban gazdag ételek után. Terhesség alatt legalább egyszer profilaktikusan menjen el a fogorvoshoz.