Táplálkozás terhesség alatt BG-Mamma

A kiegyensúlyozott étrend terhes állapotban segít megőrizni egészségét és kielégíteni a csecsemő táplálkozási igényeit, ahogy fejlődik.

Az első 3 hónapban nem kell több ételre, mint a terhesség előtt, még akkor sem, ha így érez. A 2. és a 3. trimeszterben azonban további 600 kJ-ra lehet szüksége naponta, mivel a baba elkezd hízni. Ez napi két extra gyümölcsnek felel meg.

Mit enni?
Fontos tudni, mit kell enni a terhesség alatt, ezért próbáljon az étrend minőségére koncentrálni.

Zöldségek: 5 adag különféle típusú
Egy szokásos adag körülbelül 75 g, ami egyenlő:
- ½ pohár főtt zöld vagy narancs zöldség vagy
- ½ pohár főtt bab, borsó vagy lencse vagy
- 1 csésze nyers zöldségsaláta.

Gyümölcsök: 2 adag
Egy standard adag körülbelül 150 g, ami egyenlő:
- 1 közepes alma vagy banán vagy
- 2 kis szilva vagy sárgabarack vagy
- 1 csésze konzerv gyümölcs (hozzáadott cukor nélkül).

Gabonafélék: (kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, zabpehely stb.): 8,5 adag, lehetőleg teljes kiőrlésű/magas rosttartalmú. Egy standard adag körülbelül 500 kJ, ami egyenlő:
- 1 szelet (40 g) kenyér vagy
- ½ csésze (75–120 g) főtt rizs, tészta vagy tészta vagy
- ¼ csésze (30 g) müzli vagy
- 3 (35 g) diétás keksz.

---