Táplálkozás terhesség alatt; 2. rész FOMADEZ
A cikk első részét lásd itt
Állítsa le és cserélje le a káros ételeket jóra!
A cukor és a telített zsírok (amelyek szobahőmérsékleten szilárdak, mint a vaj és az állati zsírok) számos, az üzletekben kapható ételben el vannak rejtve. Fontos elkerülni őket és korlátozni őket, amennyire csak lehetséges, mert nekik köszönhetően plusz kilókra tehet szert. Fokozottan fennáll a terhességi cukorbetegség, preeclampsia, fertőzés, késleltetett terhesség, szülés közbeni problémák, vetélés kockázata is. Kétségtelen, hogy a terhesség alatti túlsúly növeli az anya és a baba életét és egészségét érintő kockázatokat. Helyesen kell választania, mit eszik és iszik, például:
- Cserélje ki a "rossz" telített zsírokat a "jó"
- Cserélje le a magas cukortartalmú ételeket és italokat alacsony cukortartalmú ételekre (de ne édesítőszerekre)
Ételek, amelyek hosszabb ideig jóllaknak
A rendszeres étkezés mellett válasszon olyan ételeket, amelyek lassabban szabadítják fel energiájukat, mivel ezek lényegesen egészségesebbek az Ön és a baba számára. A menübe sokféle dolgot beilleszthet, hogy hosszú ideig maradjon tele, íme néhány:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Basmati rizs
- Krumpli
- Mindenféle teljes kiőrlésű tészta, spagetti és tészta
Reggeli - a nap legjobb kezdete
Sokan időhiány miatt hiányolják a reggelit. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik reggeliznek, könnyebben kezelhetik testsúlyukat, mint azok, akik nem. Testünk nem éjszaka eszik, lassítja az anyagcserét és aludni megy, hanem reggel felébred. Ha nem reggelizik, később fáradtnak és éhesnek érzi magát, de akkor nagyon valószínű, hogy túlevik. Ha nem szokott reggel enni, íme néhány egészséges dolog, amit kipróbálhat:
- Zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és őrölt vagy tört banánnal (édesítésre és nagyszerű ízre szolgál)
- Müzli/kukoricapehely gyári hozzáadott cukor nélkül, tej helyett frissen facsart gyümölcslével
- Pirított teljes kiőrlésű szelet mézzel
- Gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurttal, mézzel és zúzott dióval
- Teljes kiőrlésű rúd alacsony zsír- és cukortartalommal
- Keményen főtt tojás, 30 g. sajt és pirított teljes kiőrlésű szelet