Táplálkozás szoptatás alatt Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

táplálkozás

Gyakorlati ajánlások

Terhesség alatt valószínűleg 3-4 kg-mal többet hízott a súlyán, mielőtt teherbe esett. Talán még sok más ... a szoptatással, és ha megfelelően étkezik, akkor a terhesség alatt felhalmozódott zsírt gyorsan és biztonságosan, 0,6-1 kg-mal csökkenti havonta. Legalábbis ezt mutatják a terhesség utáni ügyfelekkel való együttműködés statisztikáim. Ne próbáljon speciális fogyókúrákkal felgyorsítani a fogyás természetes folyamatát, inkább kövessen egy speciális kezelést. A gyorsabb, havi 2 kg-nál nagyobb súlycsökkenés nemcsak az anyatej mennyiségének csökkenéséhez vezethet, hanem kimerültséghez és nagyobb fáradtsághoz, csökkent immunitáshoz vagy általában nem lesz jó hatással az egészségére. Ezért kérjük, legyen óvatos! Szoptatás közben.

A szoptató anyák táplálékának gazdagabbnak kell lennie emészthető energiában, a terhesség előtti időszakhoz képest átlagosan napi kb. 600 kcal, a terhesség utolsó hónapjaihoz viszonyítva pedig körülbelül 400 kcal. Az egészséges táplálkozás elvei érvényesek és fontosak a szoptató nő számára: különféle ételek, amelyeket a fő táplálékcsoportok legalább egy képviselőjének napi fogyasztásával lehet elérni

    gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, hal, tojás, hús, hüvelyesek és diófélék

zsírkorlátozás, különösen állati

    elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztás
    elegendő élelmiszer, kalciumforrás - tej és tejtermékek, előnyösen alacsonyabb zsírtartalom
    elegendő mennyiségű termék, fehérjeforrás - hal, tojás, hús (nem zsíros), hüvelyesek és diófélék

Szükséges sok folyadékot fogyasztani - napi 6-8 pohár. A szoptató nőnek annyi folyadékot kell fogyasztania, hogy szomját csillapítsa, ami az anyatej képződésében fellépő magas vízfogyasztás miatt következik be. A legjobb választás a víz, a kefir és a cukrozatlan gyümölcslé. Kerülje a cukros italokat, különösen ha túlsúlyos.

Az alkohol átjuthat az anyatejbe. Ezért ne igyon és ne korlátozza szigorúan az alkoholos italok fogyasztását a szoptatás alatt. Ne dohányozzon szoptatás alatt! A dohányzás csökkenti az anyatej képződésének képességét, valamint az anyatejben lévő C-vitamin tartalmát.