Táplálkozás nőknél az életkor függvényében
Lydia Deliradeva 2019. április 16
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak jó önértékelést nyújt, hanem közvetlenül befolyásolja egészségünket, megjelenésünket és munkaképességünket. A nők napi étrendjének a szebbik nem fiziológiai jellemzői miatt különböznie kell a férfiakétól.
Anyagcsere jellemzői
A nők anyagcseréje összefügg a női test jellemzőivel. Átlagosan 30% -kal lassabb, mint a férfiaké. Az anyagcsere sebessége az izomtömeg, a hormonszint és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A statisztikák azt mutatják, hogy sok nő nem étkezik megfelelően, étrendje túl sok zsírt és cukrot, valamint kevés növényi és tejterméket tartalmaz.
Korcsoportok és táplálkozás
A korosztályt figyelembe vevő étrendre van szükség. Ha a 20–60 éves nőket vesszük figyelembe, akkor összesen 6 korosztályt alkothatunk.
Táplálkozás 20 éves korban
Ebben a korban a fiatal nőknél az anyagcsere elég gyors, de ez nem azt jelenti, hogy válogatás nélkül egészségtelen ételeket kell fogyasztania, és el kell felejtenie az egészséges táplálkozást. Javasoljuk, hogy a rendszer tartalmazza:
- sovány hal és hús;
- zöldségek és gyümölcsök;
- búzanövények.
A 20 évesek jobban járnak, ha kerülik a süteményeket, a gyorsételeket és a cukros szénsavas italokat. 30 éves korára a test kimerülhet az édes és káros ételekből.
30 után
A 30 év körüli nőknek gondolkodniuk kell csontjaik megerősítésén - ezen életkor után megnő az oszteoporózis kockázata. A fő problémák ebben a korban a zsírfelhalmozódás szintjének növekedése és a csontsűrűség csökkenése. A csontok megerősítése érdekében jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sajtot vesz fel az étrendbe. Jobb lemondani a zsíros sajtokról.