10 ok, amiért nem szabad elveszíteni a hasi zsírt - Fitness 2021. január
Tehát dolgozhat, meghajtja magát és még mindig nem tudja kezelni a deszkát, tökéletes, lapos hasizom. Frusztráló, elbátortalanító és irritáló, különösen, ha eljön a bikini szezon ideje.
Oké - szóval tudom, hogy meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, de ne az összes hasi zsírtól. Végül is egy kis hasi zsír valóban jót tesz a testének. Szüksége van rá, hogy megvédje belső szerveit, valamint gyomrát és belét.
A kifejezés kulcsszavai egy kis hasi zsír voltak - a túl sok szörnyű az Ön számára. Ha túl sok a gyomorzsír, az mélyen elterjed a testében, létrehozva egy „zsigeri zsírt”, amely elűzi a vér kémiáját és gyulladást okoz, ami növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Ez rossz hír, de itt van a jobb hír: a nők valójában nagyon jól veszítenek a hasi zsírból, mint a férfiak - 30% -kal több hasi zsírt veszítenek, mint a teljes zsír.
Tehát a következőképpen növelheti testének zsírégető képességét, és a hasára összpontosíthatja, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon ettől a makacs pudótól:
1. Adjon még egy kis színt az ételekhez
Ez furcsának tűnhet, de valójában igaz - a világosabb színű ételek (természetes színűek, nem mesterségesek!) Sokkal magasabb C-vitamint tartalmaznak, ami csökkenti a stresszhormonokat, amelyek miatt a zsír összetapad a gyomorban. Ráadásul a Journal of Nutrition tanulmányában kiderült, hogy azok az emberek, akik vörös, sárga és narancssárga tápanyagokban gazdag ételeket ettek, kisebb derekukkal tekertek össze.
Tehát próbáljon hozzá egy kis ételt az étkezéshez - például salsa egy halétel tetején - vagy néhány élénkpiros paprikát ehhez a salátához, és nézze meg, ahogy a derékvonala zsugorodik.
2. Hagyja ki az alacsony zsírtartalmú étrendet
Az ellenkezője igaz - de valójában jobb, ha zsírt fogyasztunk, amikor megpróbálunk zsírt veszteni. Különösen jobb egyszeresen telítetlen zsírokat fogyasztani. A tudósok megállapították, hogy a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend sokkal hatékonyabban képes kivágni a hasi zsírt a testből - mivel ezek az "egészséges" zsírok annyira kielégítik a testet, korlátozzák a vágyakat és megakadályozzák, hogy egészségtelen ételeket fogyasszanak.
Szerezzen egyszeresen telítetlen zsírokat egészséges forrásokból, például diófélékből, olívaolajból vagy avokádóból, és figyelje, ahogy a hüvelyk eltűnik a derekáról.
Kapcsolódó: Ellenőrizze étvágyát ezzel a 12 étellel
3. A hamburgerek rosszak
A kutatók nemrégiben végeztek egy kísérletet, amelynek során két embercsoport napi 750 extra kalóriát kapott. Az egyik csoport főként telített zsírból, a másik csoport ugyanazokat a kalóriákat kapta, de telítetlen zsírból. 7 hétig az a csoport, amelyik több telített zsírt evett, kétszer több zsigeri zsírt termelt.
Próbáljon hízni a hamburgerek helyett. Látogassa meg a lazacot vagy a pisztrángot darált marhahús helyett, hogy növelje a többszörösen telítetlen zsírok bevitelét - és kapcsolja ki a sajtburgereket egy olyan fehérje esetében, amely kevesebb telített zsírt tartalmaz, például csirkét.
Íme 8 egyszerű módszer a kezdéshez és a gyakorlatokhoz való ragaszkodáshoz.
4. Öld meg diétás szódával
Egy nemrégiben készült, teljes terjedelemben publikált tudományos tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik diétás szódát fogyasztottak, sokkal nagyobb volt a hasi zsír százalékos aránya, mint másoknak - mert túlértékelték a megtakarított kalóriák számát azáltal, hogy diétás szódát fogyasztanak és más ételekkel esznek.