Táplálkozás - Issuu

15 TIPP

A fogyás gyakran kihívás, és nem olyan egyszerű, mint gondolná. Még nehezebb tartósan fenntartani a kívánt súlyt. A szükséges ismeretekkel azonban mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása gyerekjátékká válik. Ez a 15 fogyókúra tipp, amelyet a személyes étrendben alkalmaznak, négy héten belül nem csak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy egy személy szebbnek, fiatalabbnak és produktívabbnak érezze magát.!

táplálkozás

Adja meg a szükséges tudást a megfelelő fogyáshoz és a jövőben az étkezéshez, hogy a teste elveszítse a felesleges kilókat. Ezzel a tudással nem csak lassan és biztonságosan fog fogyni, hanem ily módon fiatalítja testét egészében, és sokkal jobban és aktívabban fogja érezni magát. És nem teszi meg öröm nélkül. Éppen ellenkezőleg, receptjeink jó ízűek és szórakoztatóan elkészíthetők. ALAPVETÉSEK: - Szabaduljon meg a konyhában található rossz zsíroktól, és töltse fel a megfelelő és egészségeseket;

Konya spagetti cukkinivel (2 adag)

Tegyen 400 g konjac spagettit egy szitába, alaposan öblítse le és eressze le. Mosson meg 220 g cukkinit, vágja félbe, majd 3 milliméter vastag csíkokra. Mossunk meg 100 g rukkolát, és eresszük le. 12 g szárított moszatot 15 percig forraljon vízben, majd hosszú vékony csíkokra vágja (ha nem szereti a moszatot, nem teheti őket). Töltsön meg egy serpenyőt vízzel, és adjon hozzá egy csipet sót. Forraljuk fel a vizet. Közben melegítsünk 2 evőkanál. olívaolajat a serpenyőben, és mindkét oldalán kb. 3 percig sütjük az apróra vágott cukkinit. Ezután adjuk hozzá a spagettit forrásban lévő vízben, és főzzük 2-3 percig. Adja hozzá a hínárt a serpenyőben lévő cukkinihez és 1 evőkanál. fenyőmag és 1 tk. finomra vágott kapribogyót, sóval és borssal ízesítjük. Tegyen egy merőkanál spagetti vizet a serpenyőbe, és hagyja a cukkinit és a fűszereket 1 percig forralni. Nyomja össze a spagettit, és tegye bele a serpenyőbe. Keverje meg jól. Tálaláskor rukkolaágyon tálaljuk őket, és sózzuk, borsozzuk, bazsalikommal./egy adag: 180 kcal, 11 g szénhidrát, 5 g fehérje, 12 g zsír/szárított gyümölcs, méz, valamint teljes kiőrlésű gabona, quinoa, köles és mások. A közönséges tészta, például a tészta helyett válassza a konjac közül valót (a konjacból spagetti, lasagna stb.);

Tegyen 500 ml vizet és zöldséglevest egy fazékba, hagyja felforrni. Távolítson el 400 g spagetti konjacot a csomagolásból, tegye szitába és alaposan öblítse le folyó víz alatt. Ily módon a gyökér jellegzetes szaga eltűnik. Ezután tegye őket forrásban lévő zöldséglevesbe 2 percre. Vegye le az edényt a tűzről, és tartsa melegen a spagettit a zöldséglevesben (nem fognak megpuhulni). A mártáshoz melegítsünk 2 evőkanál. olívaolaj egy serpenyőben. Finoman aprítson 100 g újhagymát, 2 gerezd fokhagymát és 4 datolyát. Gyömbérgyökér (2 cm) reszelőn reszelőn. Sütjük egy serpenyőben hagymát, fokhagymát és gyömbért, adjunk hozzá 1 tk. curry és 1 teáskanál. kurkuma és jól keverjük össze. Ezután adjunk hozzá 400 g kockára vágott paprikát és 280 g apróra vágott koktélparadicsomot. Süss mindent 2-3 percig. Adjunk hozzá 1 evőkanál. tamri szójaszósz és 250 ml paradicsomszósz. Ezután csökkentse a hőt, és lassú tűzön párolja 15 percig, letakarhatja az edényt. Fűszerezzük sóval és borssal. Végül szűrje át a spagettit egy szitán, majd lassan adja hozzá a mártáshoz. Pároljuk további 3-4 percig. Tálaljuk friss bazsalikommal./egy adag: 280 kcal, 41 g szénhidrát, 6 g fehérje, 9 g zsír /

►- Ellenőrizze a Vit.D szintjét, és ha szükséges, vegyen be egy kiegészítőt a Vit.D. Mi a konjac? Ez egy Ázsiában jól ismert gyökérnövény, amelynek gumóját gyakran édesburgonyához hasonlítják, szára eléri a másfél métert, jellegzetes sötét ciklámen színnel végződik. A gumót használják. Különböző módon feldolgozva különféle élelmiszerekbe vagy étrend-kiegészítőkbe illeszthető. Az emlő különösen gazdag keményítőben, gyantákban és glükomannánban. A glükomannánt az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság jóváhagyta súlykontrollra!

1. A megfelelő zsírok A zsírokban van kalória, de ha megfelelő étrenddel kombinálva a megfelelő zsírokat fogyasztod, akkor nem fogsz hízni, sőt fogyhatsz is. A szervezet értékes zsírokkal rendelkezik, kiváló minőségű sejtes építőanyaggal, hogy könnyebben lebontsa a régi sejteket és újakat építsen. Mostantól csak kiváló minőségű olajokat és zsírokat vegyen be! Érdekes módon néhány táplálkozási szakember gyakran ajánlja és dicséri azokat az olajokat és zsírokat, amelyek nem feltétlenül egészségesek. Például a napraforgóolajat és a bogáncsolajat kis mennyiségben lehet használni, de jobb, ha nem veszi be az étrendbe. Ezek az olajok gazdag gyulladásos omega-6 zsírsavakban és serkenthetik a súlygyarapodást. Az omega-6 zsírsavak gátolják a pajzsmirigyhormonok hatását, amelyek felelősek az aktív anyagcseréért. Ha blokkolódnak, az anyagcsere csökken, és a zsírok raktározódnak ahelyett, hogy energiára használnák őket.

A káros transzzsírok leggyakrabban az iparilag előállított zsírokban találhatók meg, amelyek sok késztermékben találhatók, például kekszben, chipsben, sült krumpliban, péksüteményekben és másokban. Ezek a transzzsírok áteresztőbbé teszik a sejtfalakat, elősegítik testünk gyulladásos folyamatait, és szabad gyökök képződésével erős oxidatív stresszhez vezetnek a sejteken. Az omega-6 zsírsavakhoz hasonlóan a transzzsírok is gátolhatják a pajzsmirigyhormonok aktivitását, és így csökkenthetik az anyagcserét.

Mely zsírok ideálisak a fogyáshoz?

A hidegkonyhához válasszon extra szűz olívaolajat, kenderolajat, lenmagolajat (lenmagolajból napi 1–3 evőkanál), vagy finoman fűszerezett, organikus repceolaj alapú olajat. Kiváló minőségű olívaolajat lehet használni viszonylag alacsony hőmérsékleten történő főzéshez is. Sütésre vagy sütésre azonban nem alkalmas.

KIEGÉSZÍTÉS KONJAKKAL

A PGX ® természetes formula, háromféle vízoldható rost forrása, amelyek lenyelés után a belekben megduzzadva gélszerű anyagot képeznek a következő hatásokkal: • csökkenti az étvágyat és fokozza a jóllakottság érzetét; • lelassítja a szénhidrátok emésztését és lebontását, a vércukorszint normális szinten tartása mellett; • megakadályozza a zsírok felszívódását és szabályozza a koleszterinszintet. A PGX ® -hez adott közepes láncú kókuszolaj-trigliceridek fokozzák a rostok hatását, elősegítve a zsírégetést és energiát. A PGX ® 120 és 240 lágyzselés kapszula csomagolásában kapható. I. hét: 1-2 sapka. Naponta 3-szor. II. Hét: 2-4 kupak. Naponta 3-szor. III. Hét és még tovább: 3-6 kupak. Naponta 3-szor.