Táplálkozás fitnesz oktató
Ezen a héten dokumentálom, mit eszek a melegben. Idén nyáron szeretek naponta kétszer enni, esetleg egy kis harapnivalóval. Ez a két étkezés nagy, bőséges, hasra eszem. Így érzem magam jóllakottnak és elégedettnek az étellel. Tegnap pedig ettem így, de nem tudtam mennyiségben behozni, csak nem volt kedvem sokat enni.
Jelenleg elv szerint eszem mit akarok enni, nem az, ami helyes és helyes. Nem mintha nem jól étkeznék, de csak azt kérdeztem magamtól: "Mit egyek?" Talán azért, mert mindig javítani akartam a kinézetemet. Gondolom, sokan közületek már átélték vagy jelenleg a "mit eszik" elvet követik.
Amióta arra koncentrálok, hogy hogyan érzem magam, ahelyett, hogy kinéznék, határozottan elégedettebb vagyok az ételválasztásommal. Talán ezért is szerettem volna mindig segítséget kapni. Amikor eléri a célt, akkor magabiztosságot szerez, amit tehet.
És te tudod - kicsi, mérhető célokat tűz ki és ünnepelje az egyes célok elérését. Ha 10 kg-ot kell leadnia, akkor 2 kg-ot tűzzen ki célul, ezt könnyű megtenni. Jegyezze fel, mit eszel, én a telefon kamerájával jegyzetelek. Készítsen képeket mindenről, amit eszik és iszik (víz nélkül). Vigyázzon a cukorral, amelyet az italok észrevehetetlenül szívnak fel. Az ügyfelek gyakran megkérdezik tőlem, hogy fogyhatok-e természetes gyümölcslevet, ha lefogyok - nem, nem. Cukrot tartalmaz, és semmi természetes nincs benne. Nem és friss gyümölcs és gyümölcs, aki tudja, mennyit fogyás közben, napi 1 - max 2 gyümölcs.
Idén nyáron (nem emlékszem, hogy volt az előző) kb 3 liter vizet iszom naponta, ami nekem nagyon sok. Nem szeretek vizet önteni, télen alig hozok napi 1,5 litert, mert mindenképp megiszom a palackomat. Télen csak étkezés után iszom a vizet, előtte nincs természetes szükségem. És ezen a nyáron szuper rendszeresen edzek, 10 naponta pihenek, és minden edzésen 500 g vizet dobok (edzés előtt és után is többször megmértem magam), és meghalok a vízért.
Vigyázz a meleg edzéssel, a testnek meg kell birkóznia az edzés okozta stresszel és a lázzal. Csökkentse az intenzitást - ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig végezzük az edzéseket. Például, ha az edzésed 3 körből áll, és korábban szünet nélkül végezted, akkor most 2 percet pihenj a körök között. Vagy ha korábban 20-szor guggolt 50 másodperc alatt, most 15-18-szor (vagy ahányszor csak tud).