Táplálkozás, étrend és edzés az ábra típusának megfelelően [+ fotó]

Tudja, hogy az alakja fontos az étrend és a testmozgás szempontjából. Általában az emberi alak három típusra osztható - ektomorf, endomorf és mezomorf. E három típus mindegyikének megvan a maga sajátossága, és ha egy személy meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, akkor a testének jellemzőit kell követnie.

A szebbik nemek több kövérek, mint a férfiak. Az optimális egészségi állapot és a normális testsúly elérése érdekében zsírjuknak 14 és 30%, a férfiaknál 6 és 25% között kell lennie. Ennél több zsír felhalmozódása súlygyarapodáshoz vezet.

Nézze meg, milyen típusú figura vagy, és megtudhatja, hogyan kell enni és hogyan kell edzeni:

Ektomorf - az ilyen típusú alkatú emberek hosszú végtagokkal rendelkeznek, és nem különösebben izmosak. Lehetnek vékonyak, de néha kövérek, ami azt jelenti, hogy alacsony vagy normál, de nagy a testsúlyuk.

Ez a szám a leginkább ellenáll a súlygyarapodásnak, mert gyors az anyagcseréje. Az ektomorf típusú emberek hajlamosak a túlevésre, de ez nem befolyásolja a súlyukat. Az ilyen alkatú embereket genetikailag korlátozza a nagy izomtömeg felhalmozódása. Edzéskor hangsúlyozniuk kell az erőnlétet.

---