Táplálkozás és hidratálás a maraton és a félmaraton alatt - Dani Sport
Minden futó számára világos, hogy nem képes egyedül teljesíteni a maratont.
Futás közben a test felmelegszik, és ezt az energiát fel kell szabadítani a túlmelegedés elkerülése érdekében. Ez leginkább izzadással történik.
Nagy intenzitású fizikai aktivitás során elegendő folyadékot kell bevenni az izzadság által kiválasztott folyadék kompenzálására és a kiszáradás elkerülésére. Súlyos anyagcserezavarokhoz vezetne, beleértve az energiát is. Maraton futásakor akár 5 liter folyadék is elveszhet, ami a teljesítmény és a fáradtság hirtelen csökkenéséhez vezet. A 8% -ot meghaladó folyadékveszteség valódi kockázatot jelent a sportoló általános egészségi állapotára.
Mit kell tenni annak elkerülése érdekében?
Fontos folyadékot és szénhidrátot inni.
Ha verejtékkel hosszú távot fut, sok só veszít, főleg nátrium, kálium és magnézium.
A futás során a fő energiaforrás a szénhidrát. Nehéz fizikai aktivitás során, amikor a szervezet szénhidráttartalma kimerül, a test automatikusan a következő forrásra - a zsírra - vált. Minél tovább lehet szénhidrátot futtatni, annál jobb.
A testben szénhidrátkészletek vannak az izmokban és a májban. Sajnos ez az állomány korlátozott, és időszakosan pótolni kell. Szakértők úgy vélik, hogy ez az állomány legfeljebb 90 perc maratoni futásra szolgál. Ha Ön nem elit futó, akkor fel kell használnia a készletét, mielőtt lefutotta volna a táv felét.
Támogatási pontok
Étel
Különböző ételek vannak az ellenőrző pontokon - almadarabok, banán, sütik, darab csokoládé. Elég energiát szolgáltatnak, de gyomorrontást okozhatnak. Ezért fontos jól megrágni, amit szed. És természetesen nem alkalmasak nagy sebességgel futó sportolók számára.
Víz
A víz szabályozza a test hőmérsékletét, segíti a tápanyagok energiához való szállítását. A sejtek normális fiziológiai szintje a vízzel telítettség garancia az összes szerv és rendszer hatékony működésére, a sejtek táplálkozására, az energiatartalékok feltöltésére, a redox folyamatokra. Ha nem iszik elég vizet, az negatívan befolyásolja a vért, az izmokat, az agyat. A szakértők azt tanácsolják, hogy a test folyadékigényének jobb kielégítése érdekében a víz helyett nagy távolságra vegyenek szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó sportitalokat.