Táplálkozás és edzés típusa egy adott testfelépítésben BB-Team fórum
2. A második kérdésem a szénhidrátokról szól az étrendben. Mint fentebb említettem, nemrég kezdtem el gyümölcsöt enni (például vagy 1 banán edzés előtt/után, vagy 1-2 alma, maximum + 1 grapefruit juice például). Mindenből, amit olvastam, úgy döntöttem, hogy jó lenne elkezdeni a reggelit egyenletesebben, mivel a zabot sok helyen ajánlják. Kérdésem pusztán elméleti, ha zabpehelyet eszek, lelassítja-e a zsírok tisztításának folyamatát, vagy azok eltávolítása kizárólag a negatív kalóriaegyensúly elérésétől függ? Felteszem a kérdést, figyelembe véve, hogy a felépítésű nők általában szinte azonnal és közvetlenül a combokban és a fenékben veszik fel a szénhidrátokat.
Nem tudom, hogy számít-e a kérdésemnek a zabpehely étrendbe való felvétele, de mégis elmondom, hogy szoktam enni:
Reggeli: 1 banán (edzés előtt azért van, mert reggel edzek), kávé alacsony zsírtartalmú tejjel - az elmúlt napokban tojásfehérjét eszem reggelire
Ebéd: Csirke steak/nyárs/csirkecomb + nagy saláta spenótból és paradicsomból/káposzta és cékla/paradicsom és uborka; ha van kedvem gyümölcsöt enni, megengedhetek magamnak 1 almát
Délutáni étkezés: túró kb. 150 gramm/2-3 főtt tojás + saláta (leggyakrabban spenótból, paradicsomból és olívabogyóból), néha 200-300 gramm brokkolit eszek
Vacsora: csirke/2 db sült makréla vagy 1-2 egész főtt tojás + 2-3 tojásfehérje, saláta
Az 1. kérdésre azt válaszolom, hogy nem látom értelmét 1 óra kardiózásnak. Több ilyen intervallumot hajtson végre - sprintel. Ez égeti a zsírt a legjobban - személyes tapasztalat. Ne mondjon le az erőnléti edzésről, csak ossza meg, hogyan pontosítja a lábát - kis számú nehéz ismétlés vagy több ismétlés kisebb súly mellett. A te esetedben szerintem jobb, ha nem néhány ismétléssel, nehezebben edzel, hanem az edzéseket a lehető legintenzívebbé tesszük, nagyon kevés szünettel a gyakorlatok között, szuper sorozatokban kombinálva, hogy a lehető legjobban égjenek (ha hiszünk ebben hogy jól fejlett, zsírral borított izmaid vannak, nemcsak zsírral).
A 2. kérdésre azt mondom, hogy nem egészséges hosszú ideig ülni az NVD-n - 3-4 hónap szerintem elfogadható, és hogy napjai vannak szénhidrátbevitel mellett. Ebből a szempontból úgy tűnik számomra, hogy elrontotta az anyagcserét:) Azt tanácsolom, hogy kezdje el fogyasztani a szénhidrátok forrásait - lassú és összetett - rizs, burgonya, zabpehely. Kerülje a gyorsakat cukorral és fruktózzal (ehet egy kis mézet és 1 banánt naponta, igen ... de ha gyorsabban akar hatni, akkor személy szerint csökkenteném őket). Arra a kérdésre, hogy illik-e reggelihez szénhidrátot fogyasztani, sok ellentmondásos vélemény van, elmondom, hogy személyes tapasztalataim szerint jobb eredményeket látok, ha reggel és edzés előtt főleg fehérjét eszem, és nem szénhidráttal. Ami nem jelenti azt, hogy ugyanez lesz a számodra - megpróbálhatod és megnézheted, de ha úgy gondolod, hogy hajlamos vagy belőlük felhalmozni, akkor azt tanácsolom, hogy ne vedd pontosan reggel, esetleg egy-két órával azután. edzés. vagy egy-két órával előtte (ha délután edzel). Itt a dolgok szigorúan egyediek, ellenőrizni kell, hogy mi hat rád.