Táplálkozás és alvás - a jó egészség egymással összefüggő tényezői 2

Az alvás összefügg azzal, hogy mennyit és mit eszünk

. éjszakai műszakban dolgozunk, mégis mindent megteszünk egy jó alvásminta kialakításáért, ha nappal sötét és kényelmes szobában alszunk. Az éjszakai alváshoz hasonlóan műszakunk során is fontos tápláló ételeket fogyasztanunk, hogy megvédjük a táplálékhiányt, a vércukor-egyensúlyhiányt és az álmatlanságot.

Alkalmas ételek lefekvés előtt

A jól megtervezett lefekvés előtti ételek segíthetnek megakadályozni az éjszakai éhségrohamokat, amelyek zavarják a pihenésünket. Ahelyett, hogy fagylaltot vagy chipset fogyasztanánk közvetlenül a csomagolásból (ami hajlamos a túlevésre), jobb, ha ésszerű adagokat eszünk az alvás előtti ételekből:

• Meleg tej mézzel: Amellett, hogy melegséget és kényelmet nyújt számunkra, ez a kombináció jelentős mennyiségű triptofánt, szénhidrátot és kalciumot is biztosít számunkra - ásványi anyag, amely segíti az izmok ellazulását.

---