Táplálkozás, edzés, sport és általában a mindennapi életem - miért hízok ilyen lassan
Mielőtt azt mondanád: "Ó, miért teszel közzé egy olyan témát, amely már több százszor létezik?" hadd magyarázzam:
Nem olvastam el mind a száz témát a témában, de nagyon érdekelt a fogyás egyedül a diéták és a testmozgás révén. Érdeklődésem azzal kezdődött, hogy megkérdeztem a körülöttem lévő embereket - "Lehet, hogy elég vékony vagyok, adok néhány tanácsot a súlyemeléshez", majd folytattam az ismerősök megkérdezésével, majd elkezdtem fitneszoktatóktól és testépítőktől (vagy inkább ismerősektől) kérdezni. . Néhány hónapja időről időre kerestem a szakemberek által írt dolgokat és turkáltam ezen az oldalon. Kiderült, hogy a problémám egy kicsit több volt. szemtelen nevezni. Valahogy nem az a döntése, hogy "csak egyél", mert eszem, nagyon eszem. Tényekkel alátámasztani magam - naponta 4 és 7 alkalommal eszem. Egy közeli barátom, aki 108 kg, azt mondta nekem: "Nikki, eszel, mint egy disznó."
Először azzal kezdem, amikor elkezdtem edzőterembe járni, és mi az edzésem most. Azt is, amivel az edzőtermet kombináltam.
Körülbelül egy éve és néhány hónappal ezelőtt kezdtem el a fitneszet, nem tudom pontosan megmondani, hazudni fogok. Kezdetben 1 hónapos körlevéllel. Aztán a barátaim megmutatták, mely gyakorlatokat kell elvégeznem, hogyan, miért, mi az edzésem és minden más. Körülbelül 4-5 hónapig így folytattam, és megsebesítettem a csuklómat - kinyújtottam egy ínt, és vártam 6 hónapot, amíg helyreáll, hogy újra elkezdődhessen. Komolyan fitneszel.
A csukló rendben van, és most szerencsére nincsenek gondjaim vele. Idővel a programom megváltozott - ahol én magam változtattam meg, ahol valaki más azt mondta nekem, hogy jobb valami mást csinálni. Most sokkal másabb, mint amivel kezdtem.
Itt van a programom:
Heti 4 alkalommal. Minden izomcsoportban 1 alkalommal lábak, alkarok és trapéz nélkül. Mielőtt elkezdeném végezni a gyakorlatokat, kb. 10 percig melegítek kardió nélkül. Alapvetően mindent felmelegítek.
1. nap (hétfő) - mell
Heverő (klasszikus) - 4 sorozat
1 sorozat - 12 ismétlés 40 kg-mal
2 sorozat - 10 ismétlés 45 kg-mal
3 sorozat - 6-8 ismétlés 50 kg-mal
4 sorozat - kudarcig 40 kg-mal (kb. 10-15 ismétlés)
Súlyzók tolása ferde lábból - 3 sorozat
10-12 ismétlés sorozatonként 12,5 kg-mal
Peck-deck - 3 sorozat
Ismét 10-12 (a legtöbb esetben 10) ismétlés 8-9 cseréppel (40-45kg)
Crossover mellkaszárás egy tárcsán alsó részéhez - Nem találtam a pontos nevét