Táplálkozás az MM megőrzése és a zsírégetés érdekében BB-Team fórum
Helló, mert 2-3 hét után azon gondolkodom, hogy elkezdek takarítani, és megfelelő lehetőséget keresek. Szerintem ennek lenne hatása, mondja el véleményét erről a diétáról, amely még nem teljes
Reggeli 100g zab és 150g túró
edzés előtt: 100 g zab és 1 fehérje
edzés után 1 adag fehérje és 50 g túró
a BCAA képzés során
akkor még 1 vagy 2 fehérjében gazdag étel
lefekvés előtt pedig 200 g túrót
a fennmaradó kalóriák körülbelül 100 gramm zsírral töltik meg őket
A diéta fő célja, hogy megakadályozza az izmok katabolizmust és a negatív kalóriaegyensúlyt a zsírégetés megkezdéséhez.
P.P. Ne ítélj el, ha hülyeségeket írtam, csak mondj véleményt arról, hogy az ötlet jó-e vagy sem.
400 gramm túró egy napra túl sok. Ezenkívül legalábbis véleményem szerint 100 gramm zsír elegendő. Lefekvés előtt meginnék egy adag kazeint. Nem is látok zöldséget! Remélem, hogy a a fehérjeforrások a lehető legkevesebb zsírtartalmúak. Figyeljen arra, hogy milyen manint eszel, és ne csak hány grammra.
Nem tudom, hogyan lehet meghatározni, hogy mi elég és mi nem, tekintettel arra, hogy nem adott éveket, tapasztalatot vagy intézkedést.
@ El loco Véleményem szerint a túró nem sok, az az elképzelésem, hogy a benne lévő kazein megvéd engem a katolikus folyamatoktól.És a zsír esetében azt gondolom, hogy ha 100 g alá megyek. a kalóriadeficit túl nagy lesz, mivel a források többnyire növényi zsírok lesznek, az állatok pedig főleg fehérjeforrásokból származnak (2-3 tojássárgája vagy húsból, halból), olívaolajsaláta szükségszerűen a késői tárolás egyikében . És így azt gondolom, hogy rengeteg zsírt fogok égetni anélkül, hogy izmokat vesztenék, vagy logikám nem megfelelő.
@Sido gyakorlat az edzőteremben körülbelül 6 hónap az edzőteremben, és ezt megelőzően 3 hónapos karok, 19 éves, kb. 177-8 cm, 74-5 kg, g/d, kb. 18-20% szubkután zsírral
Az ismertetőt Милен М szerkesztette 13.03.13 14:25.
És aztán. Tegyük fel, hogy napi 2200-2300 kcal-ra van szüksége, ha heti 3-4 alkalommal edz.
Bár nem írtad le pontosan, hogy mi az edzés utáni étkezés, azt hiszem, túlszárnyalod a kalóriákat. Azt hiszem, jelenleg körülbelül olyan kalória van, amire szüksége van ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon.
Személyes tanácsom:
Csökkentse a szénhidrátokat - 70 g. zabpehely csak az első étkezéshez elegendő, a túrót joghurttal pótolhatod, amiben összekeverheted a diót.
Véleményem szerint a nap folyamán minden étkezés részeként bevesz még néhány szénhidrátot, hogy 70-80 grammra jusson. egész napra, amire vágysz, nem akarsz, úgyhogy jól leszel.