Táplálkozás az ideális alakért
Gyakran, de kevesebbet
Az éhség nem az ideális arányok elérésének kulcsa, éppen ellenkezőleg. A diéta sokkal fontosabb az elhízás sikeres leküzdéséhez.
A legjobb, ha naponta négyszer vagy ötször étkezünk - reggelizni, ebédelni, harapnivalókat, lehetőleg korai vacsorát fogyasztani - tanácsolja Dr. Maria Nikolova, a táplálkozási és dietetikai szakember.
Az elhízott egyén nem eszik reggelit, ebédet vagy nagyon keveset eszik, azt gondolva, hogy diétázik, és vacsorája kettős és háromszoros - magyarázta Dr. Nikolova a Darik Rádiónak, és további fontos problémaként emelte ki az úgynevezett rejtett étrend - három-négy cukorka az irodában, két gofri vagy száz gramm dió a buszmegállóban.
A jó étrend magában foglalja a reggelit, ebédet, harapnivalókat és vacsorát, amely a korai órákban zajlik és a lehető legkönnyebb.
Reggeli
A korai reggeli (8 és 9 óra között) bőségesebb lehet. Ehet szénhidrátot, a teljes kiőrlésű kenyér előnyben részesítendő. Tartalmazhat gyümölcsöt, zöldséget, némi fehérjét (sajt, sajt, joghurt), zabpelyhet. A reggelit változatosnak kell lennie.
A harapnivalók menüjében (reggel 10 és 11 óra között és délután - 15 és 16 óra között) gyümölcsök, zöldségek, nyers pörkölt dió, kefir, cappuccino, mézes tea szerepelhet.