Táplálkozás a terhesség korai szakaszában
Egyél gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget
A terhesség alatti egészséges táplálkozás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a kismama és a növekvő baba hogyan érezze magát a kilenc hónap alatt. Minden trimeszternek megvannak a sajátos táplálkozási sajátosságai. Ha nemrégiben fogant és az első trimeszterben van, vagy terhességet tervez, nézze meg, mely ételcsoportokra kell figyelnie és mennyit kell fogyasztania.
Fogyasszon friss gyümölcsöt naponta 3-4 alkalommal, szárított és friss gyümölcslé megengedett. Fontos, hogy legalább egy citrusfélét vegyen be, mivel a citrusfélék sok C-vitaminban tartalmaznak. Legyen óvatos a friss gyümölcslé fogyasztásával.
Nem lehet több, mint 1 pohár naponta, mivel a friss gyümölcslevek több kalóriát tartalmaznak, mint az egész gyümölcsök és elégtelen a rosttartalom. Előre áztathatja a szárított gyümölcsöket vízben, hogy eltávolítsa a cukrok egy részét.
Fogyasszon friss zöldséget naponta körülbelül ötször. A lehető legkülönfélébb tápanyagok megszerzéséhez ne korlátozódjon csak egy faj fogyasztására. Terhes nők számára különösen hasznos a brokkoli, a káposzta, a spenót, a sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a kukorica, a sárga paprika, a paradicsom.