Táplálkozás a BB-Team fórum edzése előtt és után
Tudom, hogy sok téma van ebben a témában, de az Ön tanácsai meglehetősen ellentmondásosak. Kicsit zavart vagyok, ezért új témát nyitok. Mondjuk edzés előtt ettem joghurtot nyers dióval (90 g), de nem azonnal, hanem 2 órával azelőtt. Ez korrekt ? Sokan azt mondják, hogy edzés után gyors szénhidrátokat (méz, banán, csokoládé) kell enni - gondolom, ez közvetlenül edzés után történik, mert például este edzek, és azt mondod, hogy este jó fehérjét és zöldséget enni, szénhidrátot nem. Egyesek szerint edzés után ne gyorsan, hanem lassan fogyasszon szénhidrátot.
És hogy edzés előtt lassan fogyasztasz szénhidrátot és fehérjét? Mivel nem eszem húst, tudná valaki megmondani pontosan és világosan, hogy mit érdemes enni például 1-2 órával edzés előtt, és mi illik vacsorázni. Helyes edzés után enni például egy banánt vagy mézet, és csak ezután vacsorázni, vagy csak vacsorázni? Mi a legjobb megoldás a jó ételek elõtt/után és vacsora elõtt. És igen, az a célom, hogy megtisztítsam a zsírokat és 2-3 kilót fogyjak.
Az utolsó étkezésnek egy órának, esetleg másfél órának kell lennie edzés előtt, hogy a gyomrod ne érezzen nehézséget edzés közben, és ne érezd magad "dagadtnak". étrend-kiegészítők 30-45 perccel edzés előtt. folyadékot iszik edzés közben. és közvetlenül edzés után. fehérje turmix banánnal, néhány dióval. nem rossz reggel 30 percig éhgyomorra kardiózni, ha fogyni akarsz .
P.P. - minden egyedi. a helyes döntés egyedül a tiéd. Addig próbálkozz, amíg nem találsz egy számodra megfelelő módot .
Az áttekintést Ivan Vladov szerkesztette 11.04.14 16: 54-kor.
Köszönöm a felvételt. És mit gondolsz, az esti edzés után, melyik a megfelelőbb, vacsorázni, vagy megenni egy banánt, majd vacsorázni? Edzés előtt világos számomra, hogy másfél órával korábban kell enni, de a legmegfelelőbb ételként? A joghurtok és a dió jó választás? üdvözlet!
Édes igen, de edzés előtt 1 órával például egy kis méz zabpehellyel segít zsírégetést edzés közben, és edzés után csak tiszta tojásfehérjét (például 2-3 tojásfehérjét) egyél, és hagyd abba a gyümölcsöt, és koncentrálj a zöldségekre. Ha kardiózol, akkor ideális ideje reggel, de éhgyomorra! Siker!;)
És miért állítsa le a gyümölcsöt ?
A legtöbb gyümölcsben található nagy mennyiségű egyszerű cukor és fruktóz miatt, amely könnyen átalakul a májban áthaladó testzsírgá.
Nos, egyesek szerint a csokoládé termékek egyszerű cukrok, amennyiben a gyümölcsök előnyösebbek és jobbak ?
A gyümölcscukrot (fruktózt) a szervezet csak a testben dolgozza fel a máj, de az a tény, hogy könnyebben válik zsírrá, nonszensz.A fruktóz maximális napi értéke szerintem 40g volt.
Még a gyümölcs megállításához is. Gyerünk, nincs szükség, 2-3 font elveszhet nagyon apró beállításokkal. Nem látok semmi rosszat egy banánban edzés után, majd kevesebb szénhidráttartalmú vacsora után (azzal a feltétellel, hogy nem láttam kollégámat írni, amikor edzett)
mondta Acho 11.04.11., 21:02:
Nos, egyesek szerint a csokoládé termékek egyszerű cukrok, amennyiben a gyümölcsök előnyösebbek és jobbak ?
Edzés előtt használhat 1 grapefruitot vagy 1 almát, de a méz vagy a zabpehely nem jó energiaforrás? És mi az előnye a gyümölcs kérdésének mindenki számára?
A beszámolót a Петков szerkesztette 11.04.14 21: 51-kor.
mondta brusakch, 11.04.11., 21:06:
A gyümölcscukrot (fruktózt) a szervezet csak a testben dolgozza fel a máj, de az a tény, hogy könnyebben válik zsírrá, nonszensz.A fruktóz maximális napi értéke szerintem 40g volt.
Kérdezz egy kicsit, mielőtt állítod, hogy hülyeség;)
"Azt hiszem, a napi maximális fruktóz 40 gramm volt." Körülbelül 15 g. nem felel meg az étrendnek . és itt a fogyásról beszélünk, hogy ne tartsuk fenn!
Ne felejtsük el, hogy edzés után testünknek maximális sebességgel kell kitölteni a glikogénkészleteket és felszívni a tápanyagokat, hogy ne hagyja ki az úgynevezett "anabolikus ablakot". Ebben az esetben szükségünk van szénhidrátokra, hogy testünk emelje a vércukorszintet (tehát az inzulin hormonot), ami 2 fehérjével nem fog megtörténni. és az edzés utáni katabolikus folyamatok előnye az anabolikus folyamatok javára. Az egyszerű szénhidrátok magas, de rövid inzulincsúcsot váltanak ki, ezért mellettük alacsonyabb glikémiás indexűekre van szükségünk. Ezért egy banán tökéletes munkát végez számunkra!
És például egy banán és 10-15 perc után egy főétkezés ? Van valami probléma? Mert azt mondják, hogy először a gyors szénhidrát és 1 óra evés után.
Acho, annyi más szemetet eszel, hogy 1 2 banán nem változtat semmit.
mondta x_3_mar 11.04.11-én, 22:25-kor:
Ne felejtsük el, hogy edzés után testünknek maximális sebességgel kell kitölteni a glikogénkészleteket és felszívni a tápanyagokat, hogy ne hagyja ki az úgynevezett "anabolikus ablakot". Ebben az esetben szükségünk van szénhidrátokra, hogy testünk emelje a vércukorszintet (tehát az inzulin hormonot), ami 2 fehérjével nem fog megtörténni. és az edzés utáni katabolikus folyamatok előnye az anabolikus folyamatok javára. Az egyszerű szénhidrátok magas, de rövid inzulincsúcsot váltanak ki, ezért mellettük alacsonyabb glikémiás indexűekre van szükségünk. Ezért egy banán tökéletes munkát végez számunkra!