Táplálkozás 13 tipp, hogyan lehet gyorsabb
1. Reggeli
A reggeli edzés előtt mindig egyél. Alvás közben a máj glikogénellátását használják fel, nevezetesen ez a vércukorszint szabályozásához szükséges fő szénhidrátforrás. Ha csökken, a cukorszintje csökken, fáradtság következik be, ami viszont a koncentráció hiányához vezet - és ez nem jelent előnyt, főleg, ha az edzést egy új technika elsajátításához akarja felhasználni. Keressen magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételeket, és az alvás elvesztésének elkerülése érdekében válasszon valamit, amit útközben is fogyaszthat, mint egy szendvics lekvárral vagy csokoládéval.
2. Bioflavonoidok
A bioflavonoidok az élelmiszerekben található természetes vegyszerek, amelyek megvédik a testet a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól és szabályozzák a vércukorszintet. A bioflavonoidok serkenthetik az izmokban a mitokondriumok termelését is. A mitokondrium az izomsejtek motoros rekesze, és minél több van, annál nagyobb a motorja. A bioflavonoidok gyümölcsökben, zöldségekben és salátákban találhatók, ezért napi öt adag helyett jobb kétszer fogyasztani őket.
3. Garnélarák
A garnélarák az omega 3 fehérjék és zsírsavak fantasztikus forrása. Kiváló táplálékforrás a béta alanin aminosavnak is, amely számos szerepet játszik a szervezetben. Üzemanyagként használják a karnozin nevű dipeptid előállításához, amely erős antioxidáns, és az izmokban fokozza a test képességét, hogy megbirkózzon a testmozgás során felszabaduló savval. A béta-alanin emelheti a vér oxigéntelítettségi küszöbét és javíthatja a sprintelés teljesítményét is.
4. Fehérje
A fehérje javítja a felépülést a kerékpározás után - rövid út után joghurtot fogyaszthat, hosszú terhelés után pedig turmixot vagy szénhidrát-fehérje visszanyerő italt. Ne vigyük azonban túlzásba, mert ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk és elegendő kalóriát fogyasztunk, nagy a valószínűsége annak, hogy már elfogyasztottuk a szükséges mennyiségű fehérjét. (A kerékpárosoknak napi 1,2-1,4 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként.) Az is bebizonyosodott, hogy a túl nagy dózisú fehérje elnyomja az étvágyat, ami megakadályozhatja a magas glikogénszint fenntartásához szükséges elegendő szénhidrát bevitelét.
5. Tej
Ha létezik szuperélelmiszer, akkor annak tejnek kell lennie. Csodálatos fehérjeforrás, hasznos szénhidrátokat tartalmaz, és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ha keményen edz, igyon napi egy-egy liter tejet. Ez túl soknak tűnhet, de akkor érezni fogja a különbséget, ha gyorsabban kezd gyógyulni és megbirkózik a nehéz gyakorlatokkal.