Táplálás a deload héten a BB-Team
Hogyan kell enni a kirakodás időszakában?
2014. március 25-től 3 perc alatt olvassa el.
Egy bizonyos idő alatt szándékos szünetet kell tartanunk a fizikai aktivitástól, hogy felépüljünk és javítsuk a haladást. Itt leírjuk, milyen változtatásokat kell végrehajtani az étrenden a kirakodási hét alatt. Megvizsgáljuk azokat az eseteket, amikor megtartjuk, hízunk vagy fogyunk.
Mi a deload hét?
A nehéz edzés megterheli izmainkat, valamint izületeinket és szalagjainkat. A súlyokkal végzett gyakorlatok az idegrendszerünket is feltöltik. Időről időre meg kell pihentetnünk a testet, hogy teljes mértékben felépüljünk és hosszú távon teljesen egészségesek legyünk, valamint hogy elkerüljük a fáradtság okozta sérüléseket.
Általában a kirakodási hét körülbelül 7 napos időszak (az időtartam változó), ahol csökkent intenzitással és/vagy térfogattal edzünk. Más szavakkal, elvégezzük a programunkat, de 40-60% -ra csökkentett súlyokkal, és gyakran az edzés volumene (a szettek és az ismétlések száma) is csökken. Részletesebb információkat az Edzések újratöltése című cikkben talál.
Hogyan kellene ennünk közben?
A deload héten már tudja, hogyan kell edzeni. A táplálkozás kérdése továbbra is fennáll.
Amikor lefogyunk
Általában nem szabad újratölteni, miközben fogyni próbál. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ami veszélyezteti az izomtömeg megőrzését. Az elért eredmények fenntartása érdekében magas fehérjebevitelre van szükség, és különösen nagy intenzitású edzésre (nagy súlyok). A kirakodási hét éppen az ellenkezője, és izomvesztést okozhat.