Tanulja meg, hogyan készítse el a Surya Namaskar B-t
Asztanga napüdvözlet alapjai
Az Astanga jógában ugyanazokat a pózokat mindig ugyanabban a sorrendben végzik. Minden foglalkozás napköszöntőkkel kezdődik. Öt kör Surya Namaskar A jön először, majd az áramlás megnő öt körrel a Surya Namaskar B-vel, hogy tovább melegítse a tested.
A Vinas számos osztálya Ashtanga Sun Salutation szekvenciákat vagy azok variációit használja kezdeti áramlásuk alapjául. A hagyományos Ashtanga módszerben minden légzést mozgás kísér, ami meglehetősen gyors ütemhez vezet. A belégzés vagy a kilégzés a testtartás elfogadásával egyidejűleg történik, nem korábban. Az egyes pózokba belélegzett légzésszám az otthoni vagy a vinyasa-gyakorlattól függően változhat. Amikor először látja az alábbi elemeket, kövesse a linket a részletes utasításokért.
1 - Pose-Samastiti hegy
Ashtanga szótárában a hegyoszlopot S amasthiti-nak hívják. Ez a póz a Surya Namaskar B sorozatát kezdi és fejezi be.
2 - Pose-Utkatasana tisztességtelen elnök
Hajlítsa meg a térdeit, emelje fel a karját és lazítsa meg az ülést.
3 - Előre álló Bend-Utanasana
A medence előrehaladásával egyenesítse ki a lábát, miközben halad.
4 - Fél előre Bend-Arda Utanasana
Emelje fel a fejét, és egyenes karokkal, lapos háttal közelítse meg az ujjait. Ha szükséges, vegye kezét az állához vagy a combjához, hogy visszamenjen.
5 - Négy rókák a Pose-Chaturanga Dandasana személyzetétől
Összekapcsolja tenyerét a padlón, és ugorjon vagy lépjen a szőnyeg hátuljára közvetlenül a Chaturanga Dandasana-ban.