Támadások - miért ne hagynánk ki őket gyalogos napokon
Tudjon meg mindent a rohamokról - az egyik legnépszerűbb lábgyakorlatról
Függetlenül attól, hogy az alsó testét formálja, növeli az izomtömegét vagy megfeszíti a törzsét, a rohamok minden bizonnyal segítenek a cél elérésében. Ezek egy funkcionális gyakorlat, amelyet az egyes gyakornokok fittségi szintje szerint lehet módosítani. Ezenkívül számos olyan változat létezik, amelyek nagyszámú izmot képesek edzeni a testben.
A támadások számos előnnyel járnak - mind az egészségi és fitneszi szint, mind a lábizmok mérete és megkönnyebbülése szempontjából, ezért elengedhetetlen a képzésbe való beillesztésük, különösen a lábak számára.
Milyen előnyei vannak a támadásoknak?
Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt
A támadások egyoldalú gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyformán terhelik a test bal és jobb oldalát. Ez jelentősen javítja a gyakornok egyensúlyát és koordinációját. Hasonló eredményeket nem lehet elérni guggolással vagy más lábgyakorlatokkal, ami a rohamokat a lábedzés nélkülözhetetlen részévé teszi.
Segítenek az izomtömeg növelésében
Ha úgy gondolja, hogy a guggolás és a lábnyomások a legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére, akkor gondolja át. A görcsrohamokat gyakran használják izomépítésre, de az az igazság, hogy segítenek a tömeggyarapodásban is.
Megterhelik a quadricepust, a borjakat és a gluteust, ami rendkívül jó multi-ízületi gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot használ, és minél több izom van megterhelve, annál inkább felépül.
A sovány izomtömeg növelése csökkenti a zsírt és felgyorsítja az anyagcserét. Ennek eredményeként gyorsabb a kalóriaégetés és ennek megfelelően a fogyás. Az izmokat aktívan formáló gyakorlatként a támadások ideálisak a fogyás elősegítésére is, ezért ha ezt a célt követi, feltétlenül vegye be őket a nagy intenzitású edzésekbe, és adjon hozzá súlyokat.
A hátak meghúzása és formálása
Amit biztosan szeretni fog a támadásokban, az az, hogy nemcsak meghúzza a feneket, hanem formálja is őket. Ezáltal a hölgyek kedvelik őket. Legtöbbjük törpékre támaszkodik, de valójában a támadások ugyanolyan hatékonyak, ha nem is inkább.
Rugalmasság a csípőben
Hipflexorok, vagy ún A "csípőhajlítókat" általában elhanyagolják, és sok gyakorlatban nem tartalmazzák. Ez a mozgásszegény életmóddal együtt a csípő feszességéhez és fájdalmához vezet. A támadások segítségével növelheti a test ezen részének rugalmasságát.
Melyek a támadások fő típusai és végrehajtása?
Elsősorban a farfeket és a borjakat terhelik.
Ezek elvégzéséhez álljon függőleges helyzetben, a csípő szélességére szétterített lábakkal és egyenes gerincvel. Jobb lábaddal lépj előre, és kezdj el guggolni úgy, hogy a jobb térd körülbelül 90 fokos szöget képezzen, a bal pedig a padlótól kb. Ezután kezdje el lassan kiegyenesíteni, a terhelésnek a bal láb izmaira kell esnie. Gyűjtse össze a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. A gerincnek mindig egyenesnek és a hasnak feszesnek kell lennie.