TALÁLAT. - Nagy intenzitású edzés

További információ a Menzer testvérek képzéséről és a híres Heavy Duty-ról

2011.05.16-tól olvassa el 9 perc alatt.

Alig tud valaki rám utalni a fitnesznél szélesebb körű fizikai kultúrára. A fitnesz egyszerre hobbi, sport és életforma. Sokak számára azonban korántsem elég a jó erőnlét és a testi egészség megőrzése. Minél többet edzünk, annál nagyobb a vágy, hogy elérjük a fizikai képességeink maximumait, és teljes mértékben felfedezzük izmainkban rejlő lehetőségeket.

Hamarosan metamorfózis lép fel, és azoktól a fitneszkedvelőktől, akik hetente néhány órára ellátogatnak az edzőterembe és egészséges életmódot folytatnak, igazi testépítőkké válunk.

Megváltoztatjuk szokásainkat, hogy azok teljes mértékben megfeleljenek új életmódunknak. Minden mozdulatra figyelni kezdünk, amikor edzünk, étrendünk eszeveszetté és elviselhetetlenné válik egy normális ember számára, átszervezzük az ütemtervet, hogy elegendő időnk legyen az edzésre és a felépülésre.

A testépítés önmagunk részévé válik. Testépítők vagyunk, és ettől különbözünk mindenkitől.

Egy vagy másik okból azonban éppen ebben a pillanatban, amikor a legmotiváltabbak vagyunk, és mindent a lehető legszigorúbban teljesítünk, úgy tűnik, hogy a kívánt eredmények nem érkeznek meg. Kétségtelen, hogy a fizikánk kezd változni, de céljaink végtelenül messze vannak.

Csak amikor eljön ez a pillanat, elkezdjük megérteni, hogy valójában mit csinálunk, és mi a testépítés. Az összes lehetséges irodalmat elolvassuk a témáról, konzultálunk magunknál tapasztaltabbakkal, és elkezdjük befektetni minden mentális energiánkat.

Elkezdjük elemezni, hogy mi a legjobb számunkra, vagy ahogy Mike Menzer bálványom mondja, kinek ajánljuk ezt az anyagot: "A testépítés az elme és a test."

Mi a H.I.T.?

A 19. század végén Gustav Zander német orvos számos olyan eszközt fedezett fel, amelyek megkönnyítették a rehabilitációs célú gyakorlatok megfelelő elvégzését. A sport akkori népszerűtlensége miatt elfelejtették módszereit.

Arthur Jones csak az 1970-es évek elején fedezte fel újra Dr. Zander módszereit, és hozta létre a Nautilus-t. Fontos itt megjegyezni, hogy Jones nem volt ismerős Zander munkájában, és mint ő maga mondja: "Ha ismerem és megértem Zander doktor munkáját, ez rengeteg időt és rengeteg pénzt megspórolt volna.".

Magát a módszertant a történelem első testépítője népszerűsítette, aki maximum 300 pontot kapott a "Mr. Universe" -től, Mike Menzertől. Menzer Jones mellett edzett, majd később kidolgozta módszertanát.

A rendszer Heavy Duty néven vált népszerűvé, ahol Mike a bátyjával, Ray-vel és a hatszoros "Mr. Olympia" Dorian Yates-szel játszott együtt.

Mike elvégzi a módszertant TALÁLAT. - Nagy intenzitású edzés népszerű és edzi a legsikeresebb testépítőket. TALÁLAT. egy edzésmódszertan a testépítésben a lehető leghatékonyabb erőfeszítések elérése érdekében.

Mike Mentzer H.I.T vagy Heavy Duty az alábbiakban leírt módszerek együttes alkalmazása egyetlen, nagy intenzitású, kiterjesztett szuper sorozatban.

Nem ezeket a módszereket találta ki Mike Menzer és Arthur Jones. Ezeket más testépítők is megtalálták próba-hiba módszerrel. De Jones és Menzer azok, akik sikeresen ötvözték őket az edzésmódszertanban.

Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják a H.I.T. saját testükön, mert úgy gondolják, hogy kevesebb edzőtermi sétával és rövidebb edzéssel érik el a kívánt eredményeket - rossz motivációval rendelkezel.

TALÁLAT. nagy intenzitású edzés és elképesztő eredményekhez vezet, de megismétlem, hogy a maximális hatékony erőfeszítéssel, nem minimális.

Sok fórumot olvastam arról, hogy mi a H.I.T. és úgy döntöttem, hogy megosztom véleményemet az ügyben. Itt kell leszögeznem, hogy aligha leszek a lehető legátfogóbb, és a H.I.T. aligha a legigazibb.

A téma elég összetett ahhoz, hogy néhány sorban leírható legyen, még inkább Bulgária H.I.T. nem gyakorolják széles körben.

A képzés intenzitásának növelésére vonatkozó alapelvek

A testépítő edzés egy fokozatos súlyemelés, amely önmagában az intenzitás fokozatos növelését jelenti az izomnövekedés kiváltása érdekében.

A testépítés nem csak sport - ez inkább olyan tudomány, amely a legösszetettebb és legintenzívebb edzésmódszereket szüli meg, de alapelveiben valójában rendkívül egyszerű.

A testépítés alapjainak jó gyakorlati ismerete nélkül olyan rendszerek, mint a H.I.T. nem érthető és alkalmazható. Az intenzitás növelésének legegyszerűbb módja, ha nagyobb súlyt ad, több ismétlést végez, vagy csak lerövidíti a pihenési időt.

De ha profi testépítéssel akarunk foglalkozni, komolyabb edzésmódszerekkel kell szembenéznünk az intenzitás növelése érdekében.

Íme néhány közülük, amelyeken a H.I.T. az edzés protokollja:

Szuperhalmazok

Arnold Schwarzenegger kedvenc módszere. A testépítők többsége által jól ismert és alkalmazott. A H.I.T esetében ez egy izomcsoport szuperszériája.

Például a Súlyzó repül és a fekvenyomás vagy a Pulóver és a Lat lehúzható.

Fontos megjegyezni, hogy a H.I.T. az izoláló mozgás a komplex előtt történik.

TALÁLAT. különös figyelmet fordít az egyes mozdulatok helyes végrehajtására. Három fázisban vizsgálják, amelyek mindegyike ugyanolyan fontos az izomfejlődés szempontjából.

Pozitív rész - maga a súlyemelés (ballisztikus emelés);
Összehúzódási szakasz (Égési módszer);
Negatív rész (negatív ismétlések).