Táblázat az egyes ételek kalóriáiról Fórumok

Íme néhány webhely:

kattintson
kattintson
kattints - itt kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriát ettél a nap folyamán, de előfordulhat eltérés a számlákban, ezért jobb, ha kalkulátorral "élesíted" magad.

Íme néhány webhely:

kattintson
kattintson
kattints - itt kiszámolhatod, hogy mennyi kalóriát ettél a nap folyamán, de előfordulhat eltérés a számlákban, ezért jobb, ha kalkulátorral "élesíted" magad.

nagyon köszönöm), különösen hasznos ez utóbbi a számításhoz.

Arra is rájöttem, hogyan lehet kiszámítani a kalóriákat, hogy fenntartsam a súlyomat. És rájöttem arra is, hogy a fogyáshoz a kalkulált értéknél legfeljebb 500 kalóriát kell csökkentenie.

Így számolhatja:

Nők1. lépés
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X év).

Példa
Ha 32 éves vagy
Magassága 162,5 cm
Súlya 84 kg
RP értéke 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

2. lépés
Így határozhatja meg a nap teljes költségét:
Szorozza meg az RP-t a fizikai aktivitásának megfelelő együtthatóval:

Ülő életmód kevés mozgással = RP X 1.2
Könnyű fizikai aktivitás (könnyű testmozgás vagy sportolás a hét 1-3 napján) = RP X1,375

---