Tabata protokoll - súlycsökkentő gyakorlatok
Az intervallum edzés a közelmúltban nagyon népszerűvé vált. A fő előny az a képesség, hogy a legkevesebb idő és pénz felhasználásával javíthatja az alakját. Természetesen ez csábító, de nagyon kevesen tudják, mi és mikor kezdődik az intervallumtanulás szeretete.
Az intervall edzés kezdetét a 90-es években Izmita Tabata fektette le. Ahogy a nevéből kitalálhatja, ő a híres fogyókúrás rendszer - a dohányprotokoll - megalkotója.
Tabata ezekben az években a japán korcsolya-válogatott edzője volt, és azt kereste, hogyan lehetne gyorsan formába hozni harcosaikat. Felfedezte ezt a módszert - 4 perc edzés, 8 menet 20 másodperc alatt. Ez elég ahhoz, hogy a szünet után a zsír kikerüljön a korcsolyából, fejleszti az izmaikat és növelje az állóképességet a verseny előtt.
Miért működik a dohányképzési rendszer?
A tabata hatékony a hipoxiás oxigén hiánya miatt. A gyakorlat során rövid, 20 másodperc alatt, maximális sebességgel és emberfeletti erőfeszítésekkel, a testben aktívan oxigénre van szükség. A szükséges mennyiségben ez nem így van. Ezért az edzés után megkezdődik a kompenzáció időszaka - a tüdő aktívan felszívja a levegőt, és anélkül, hogy észrevenné, aktívan zsírégető folyamatban vagyunk.
Az oxigénes vér bejut a test minden sejtjébe, és tömeges rekonstrukcióhoz vezet, amely a zsírsejtek használata miatt következik be.
A tabata befolyásolja az alapvető anyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy a test teljesen más módban kezd dolgozni - zsírégetést.