Tabata - hogyan lehet zsírégetni 4 perc alatt Biocenter Victoria
Ha életed legnehezebb 4 percét töltötted verejtéktől elárasztva és kimerülten, akkor már találkoztál Tabatával. Ez az egyik leghatékonyabb HIIT edzésstílus. Mint igazolt Tabata oktató, ebben a cikkben bemutatom Önnek az ilyen típusú terheléseket, és azt, hogy miként végezheti el a leghatékonyabb edzést akár otthon is.
Mi a Tabata?
Ez egy nagy intenzitású intervallum edzésmódszer, amely figyelemre méltó eredményekhez vezet. A fül 4 percig tart, egy kis szünettel együtt, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
A rendszer a következő:
20 másodperc maximális intenzív terhelés
10 másodperc pihenés
Különböző gyakorlatok vonhatók be, amelyek megterhelik az egész testet. Például guggolás, burpita, fekvőtámasz, hasprés. Így a Tabata edzés felgyorsítja az anyagcserét és a pulzusszámot.
Honnan származik a Tabata név?
A Tabata protokollt Dr. Tabata japán tudós hozta létre 1996-ban. Tabata és csapata 2 sportolócsoporton végzett kutatást. Az első csoport sportolóit mérsékelt intenzitású edzésnek vetik alá, a második csoportot pedig nagy intenzitású üzemmódban edzik.