Tabata - gyakran hallod, de nem tudod, hogy neked szól-e! Irina Atanasova
Kinek alkalmas és miért a tabata?
A Tabata protokollt Izumi Tabata fejlesztette ki, aki komplex hatást akart elérni a japán gyorskorcsolya-válogatottal. A versenyzőket megfigyelve forradalmi felfedezést tett, felfedezve, melyik edzés éri el a legnagyobb hatást.
Idővel ez a protokoll az edzőteremben vagy otthon végzett teljes edzéshez igazodik.
Nagy intenzitású és intervallum edzéseket végeznek az egész világon. Az egyik ilyen edzés a tabata.
Az ilyen gyakorlatok eredményeként nemcsak a zsír ég, hanem javul a vérkeringés, erősödnek az izmok és nő a sportoló állóképessége. Ez a felfedezés mindenkit örömmel tölt el, akinek látható hatásra van szüksége. És mi ennek a képzésnek a lényege?
A Tabata lényege
Tanulmányok azt mutatják, hogy a Tabata Protocol 20-10 úgy terheli a test energiarendszerét, mint senki más. Ez azt jelenti, hogy az edzés ilyen ütemben zajlik: 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés. A testmozgás során a test glikolízist és zsíroxidációt használ energiaforrásként. Aerob módban maximális teljesítmény mellett az izmok pontosan 20 másodpercet tudnak dolgozni, és 10 másodperc elegendő a felépüléshez.
A Tabata edzés felépítése?
20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés - ez egy 8-szor, azaz 4 percet megismételő készlet. A szettek között egy perc szünet van könnyebb mozdulatok formájában (járás, lépésérintés, könnyű futás stb.).
- 20 másodperc alatt végezze el a gyakorlatot olyan intenzitással, amire képes.
- 10 másodperc - pihenés. Visszaállítja a teljes légzést és folytatja a gyakorlatokat. 8 ilyen megközelítésnek kell lennie (20 másodperc munka + 10 másodperc pihenés). De a kezdeti szakaszban 4-5 megközelítés elég.
- Pihenés - 1 perc. Ez egy 4 percig tartó ciklus befejezése.