Tabata, a 4 perces edzés Erős Várna
Az egyes gyakorlatok egy edzés közben a Tabata csak 4 percig tart, de valószínűleg ez lesz a leghosszabb 4 perc, amit valaha tapasztalt
Ha változatosabbá akarja tenni fitneszrutinját, vagy korlátozott az edzésideje, kipróbálhatja a Tabatát. A Tabata nagy intenzitású gyakorlatokat tartalmaz, amelyek rövid szünetekkel váltakoznak. Az egyes gyakorlatok egy edzésen keresztül a Tabata csak 4 percig tart, de valószínűleg ez lesz a leghosszabb 4 perc, amit valaha tapasztalt.
A módszer szerzője Izumi Tabata japán tudós és sportorvosé. 1996-ban a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet munkatársaival együtt kutatásokat végzett, amelyek célja a zsírégetést és a test erejének növelését szolgáló rövid intenzív edzések eredményeinek tisztázása. A tanulmány eredményeit a Medicine and Science in Sports & Exercise folyóiratban tették közzé. A teszteket profi sportolókkal végezték. Mindössze hat hetes Tabata-módszerrel végzett edzés után az anaerob kapacitás 28% -os növekedését figyelték meg. Megállapították, hogy a szokásos 45 perces kardió edzés több kalóriát éget el, de a Tabata-gyakorlók számára a bőr alatti zsírveszteség körülbelül 9-szer nagyobb.