Szuper súlyzós edzés

Helló, a Train.BG barátai! A körülmények és a nehézségek miatt néha csak testünk súlyával kell edzeni. A saját testsúlyú edzés nagyon hasznos lehet, amíg tudjuk, mit csinálunk. Ma látni fogunk egy példát, amelyet bárki használhat otthonában vagy a karparkban.

3x15-20 Crunches

Hétfő és csütörtök: FELSŐ + Has

  1. Kanalak - Max. 3x
  2. Fekvőtámaszok - 3x10-15
  3. Tárcsázás - Max. 3x
  4. Vízszintes tárcsázás - 3x10-15
  5. A lábak emelése az ágyról - 3x15-20
  6. Crunches - 3x20-30
  7. Deszka - Max. 3x

A vödrök székekre tehetők, ha otthon edzünk. A sorozat közötti szünet 1 perc, és a sorozat kudarcig. Csak fekvőtámaszokkal 30 másodperc. A toborzáshoz jó, ha van egy nyakkar az otthoni edzéshez, különben a park számára egyértelmű. Itt a szünetek és a sorozatok olyanok, mint a vödrök. A vízszintes tárcsázáshoz használhat asztalt vagy két széket és egy csövet bemutatva Arnold ITT!

Az edzés második felét három hasi gyakorlat tölti ki. A sorozatok közötti szünetek 30 másodpercek!