Szuper segg A legjobb torna a szigorításhoz

Ez a hét egyszerű, de hatékony gyakorlat negatív idő alatt megfeszíti a combot és a hasat. Ezután vegye fel a legjobb farmert és mutassa meg.

A farmer ritka praktikus ruházat, amely sikeresen kombinálható a barátjától elvett pólóval, valamint egy drága felsővel és ékszerekkel. Nem csoda, hogy készen áll arra, hogy egy kis vagyont adjon olyan farmernadrágokért, amelyek valóban megfelelnek Önnek, és amelyek miatt a férfiak elfordítják a fejét utánatok. Szűk combok, faragott derék, lapos has és formás szamár a tökéletes megjelenés titka egy farmer csomagban.

És most a jó hír: az egyes területek kiképzése jelentősen felpezsdítheti őket. Például a „szerelmi fogantyúinknak” nevezett hevederek, amelyek esztétikusan lógnak az alacsony derékú farmeren, kis kitartással eltávolíthatók és megdolgozhatnak a hasi izmokon. És ez még csak a kezdet. Csatlakozzon torna tanfolyamunkhoz heti három alkalommal, két hónapig, és belép az álmai nadrágjába.

A feszes lábak miatt a farmer a nadrágszár szélétől a derékig illeszkedik hozzád. Íme néhány lépés ebben az irányban.

Olló
A
Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett, és tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábát merőlegesen a talajra.

B
Hajlítsa meg a hasát, és nyissa ki a lábát a lehető legszélesebbre (amíg feszültséget nem érez a belső combban). Húzza meg őket, és kezdje keresztezni őket, mint egy olló, úgy, hogy először a jobb láb halad át a bal oldalon, majd vissza - összesen 20-25 alkalommal. Ismét szélesre tárta a lábát, és még egyszer megismételte a sorozatot.

Oldalsó izmok
A
Álljon széttartott lábakkal, és pihentesse karjait teste mentén.

B
Nyújtsa ki és emelje az egyik lábát a lehető legmagasabban. Amikor megrándulást érez a láb hátsó részében, álljon meg és tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor, anélkül, hogy ujjaival vagy sarkával érintené a padlót.

---